每顿能吃一大碗,这是能吃饱的减肥餐

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小编想劝诫那些正在为减肥健身而痛苦节食的朋友：要把吃饭当做一件快乐的事。减肥的方法有很多种，你也有一辈子的时间可以拿来减肥。不要寄希望于走捷径，运动才是最好的减肥方式。所以今天我想给你们分享一种健康的午餐方式：BuddhaBowl。按英文直译的话也叫佛碗，另外还有个有趣的名字叫罗汉碗。从照片上来看，其实它就是一碗食材多样、营养丰富的一碗餐食。Buddhabowl里的食物往往包含了谷物类、豆类、蔬菜、水果、高蛋白的肉类和坚果，再把它们好看地均匀分布在一个大碗中，就算完成了。坚持减脂健身的人都知道，饿肚子是不可能减肥的。减掉的都是水，吃一顿就回来了。要是一直不吃，那身体就会马上垮掉。我们日常健康饮食的搭配应当遵循法则，也就是谷物、蔬果和蛋白质的比例是3：2：1。BuddhaBowl用一只碗，将食材分区域装盛。吃进去什么，我们一目了然。BuddhaBowl的理念是有什么就吃什么，不必精心准备。因此，制作BuddhaBowl正是用来给冰箱清库存的好时机。昨天煮剩的糙米饭，不够斤两而多称的蔬菜，烤了又吃不完的红薯……七七八八地都能拼凑成一碗。哪怕是现做，也不过是多花10分钟的事。做好了还能带出门随时吃，只需加热一下即可，实在是懒人和上班族必备的好物呀！鹰嘴豆番薯饭蔬菜2汤匙橄榄油1/2个洋葱，切成丁2个大番薯，对半切开1个西兰花去茎，切块2大把羽衣甘蓝，去除明显的根茎1/4汤匙盐1/4汤匙胡椒粉鹰嘴豆g干燥的鹰嘴豆，清洗并轻拍吸干水分1汤匙孜然3/4汤匙辣椒粉3/4汤匙蒜粉芝麻酱汁（可选）1/4杯芝麻酱1汤匙蜂蜜1/2个柠檬，榨汁2-4汤匙水，用于稀释酱汁烤箱预热℃，放入番薯和洋葱，并在两者的表面涂抹一点油。烘烤10分钟，然后将番薯反面，同时加入西兰花。在西兰花表面涂抹一点油，并撒一点盐和胡椒粉。再烘烤8-10分钟，加入羽衣甘蓝，在表面涂抹较多的油，撒上盐和胡椒粉。继续烘烤4-5分钟即可出炉。在烘烤蔬菜的同时，支起一口平底煎锅，开中火，准备炒制鹰嘴豆。一旦锅子发热，加入一勺油，倒入鹰嘴豆和相应的香料均匀翻炒。大约10分钟左右，鹰嘴豆变棕色并炒出香味了，即可出锅。把芝麻酱汁对应的所有材料混合均匀，一点点加入热水，调和至酱汁呈缓慢流动的状态即可。把番薯切成小块，然后将蔬菜均匀地分成三个区域放进大碗里，在顶部铺上炒好的鹰嘴豆，倒入芝麻酱汁。开吃！咖喱素食糙米饭1茶匙茴香1-1又1/2茶匙辣椒粉1/2-1又1/2茶匙十三香粉1/2-1又1/2茶匙咖喱粉水1个洋葱，切碎1茶匙蒜末21/2杯糙米饭1磅蔬菜21/2杯豌豆1/2茶匙盐2汤匙番茄糊（不加盐）1茶匙花生酱1/2杯水把橄榄油倒入大平底锅中。加入茴香、辣椒粉、十三香粉和咖喱粉。然后转小火，让香料爆香1分钟左右。如果有变焦的迹象，可以加入一碗水（大约1/4杯的量）。调至中火，加入洋葱，再倒入一碗水，翻炒2分钟左右。把剩下所有材料加入锅中，然后翻炒均匀。盖上盖子加入5-7分钟直至蔬菜炒熟即可出锅。地中海风情藜麦饭1杯藜麦1/4杯黄瓜丁1/4被橄榄丁1/4杯奶酪碎1/4杯番茄丁2汤匙洋葱2茶匙芹菜碎2汤匙鹰嘴豆泥1/2汤匙橄榄油+盐+胡椒粉一块柠檬将藜麦在滚水中煮沸约10-15分钟左右，令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用。将所有食材均匀分布在大碗中，在顶部加入一大勺鹰嘴豆泥。倒入橄榄油，并撒上盐和黑胡椒。然后可以选择性地挤上青柠汁。就大功告成啦~吃饭可是一件开心的事儿，别为了瘦身而坏了自己的胃口噢~责任编辑：雪菲

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