米饭这样煮,碳水含量少,不挨饿还能大口吃

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减肥餐懒到家做法，吃饱吃好又抗饿，闺蜜跟着吃，一个月瘦了12斤我有一个闺蜜，一直都特别瘦，属于怎么吃都不会长胖的那种体质，曾经一度我们还特别羡慕她，因为吃不胖是许多喊着要减肥的女人们都向往嫉妒的身材，一直在减肥的路上不停步，勇往直前是女人们的天性，终身和减肥做着各种思想斗争。没成想，这闺蜜也比较郁闷，天生吃不胖，想长几斤肉还引来我们一顿调侃和不屑。其实胖瘦的体质大部分是可以通过饮食来调整的，胖子想要养成易瘦体质，瘦子想要长几斤肉，关键还是要看脾胃和消化功能。虽然现在是秋天，但在对待减肥这件事上，我们一点也不能松懈。最近和闺蜜研究了一道懒人减肥餐，要说它“懒”因为确实很方便，胖子们减肥都恨不得躺着坐着就能慢慢变瘦，所以有时候坚持了一阵子清汤寡味的水煮青菜后又会非常想念各种荤菜。其实，要想瘦关键要吃对。今天这懒人减肥餐，瘦子可别试，别再瘦下去啦！胖子们倒是一定要坚持，吃着吃着，吃对了说不定就养成了易瘦体质呢。食材：糙米克，鸡腿2个，泡菜适量，云南小瓜半个，鹰嘴豆50克，淀粉1茶匙，橄榄油1茶匙，盐少许。具体步骤：1.糙米是未经过过多精加工打磨的大米，鹰嘴豆这两年也特别受健身党们的喜爱，作为零嘴或主食，鹰嘴豆的营养和饱腹感特强，但是它和糙米一样，质地较硬，做饭之前我建议大家晚上提前浸泡一晚上。2.准备两个鸡大腿，最好把鸡皮去掉，鸡皮的皮下脂肪不少，切成小块，加入淀粉、橄榄油和少许盐，抓匀拌匀腌制一会。另外，把云南小瓜对半切开后，切成薄片备用。3.把浸泡好的糙米连同鹰嘴豆和腌制过的鸡腿放入电饭锅里，水量要比平时煮饭的分量要少一些，因为糙米已经提前浸泡吸足了水分。选择普通煮饭键，把糙米鸡腿饭先焖煮熟。4.煮饭完成后，再把提前准备好的泡菜稍微切碎，云南小瓜片倒入电饭锅中，再盖上盖子焖5分钟，利用电饭锅里的余热，把云南小瓜焖熟，同时让泡菜的味道渗透到糙米饭里。拌匀后就可以端上桌啦！这样一豌糙米饭，吃着特别香，而且糙米这么做，增加了口感，同时Q弹有嚼劲的米饭，能让你增加咀嚼的次数，都说瘦子之所以瘦大多时候是因为他们吃饭慢，增加了咀嚼次数的同时，能使糙米在胃里消化的时间延长，从而达到特别容易饱腹的感觉。所以这样一锅懒到家的减肥主食，胖子们即使大口吃肉也不用担心啦。：泡菜和云南小瓜口感脆嫩，要等糙米饭煮熟后再放入，鸡腿要去掉鸡皮，减少皮下脂肪摄入。黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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