来一顿印度风味的咖喱晚餐,腹部减脂食谱第

30天的腹部减脂食谱进入第10天，也算个小小的里程碑，三分之一的进度值得纪念和鼓励，第10天的食谱早午餐都会直接食用之前烹饪的成果，这也是为了工作人士着想，下班后的晚餐再换换新鲜的花样吧！早餐（卡路里）1份迷你红薯饼这份早餐已经在第九天菜谱里出现，相信您已经按提示做好了几天的分量，今天就算是享受“偷懒”的时刻了，具体做法请参考：早餐烤红薯饼，午餐西式烤鸡肉夹馍，第九天的腹部减脂食谱真香提示：用保鲜袋封存后可以冷藏3天或冷冻1个月。但需要重新加热，用纸巾包好，然后在微波炉上加热30至60秒钟。1个柑桔上午零食（卡）1个大的梨子午餐（卡路里）1份印度谷物配鸡肉和蔬菜这份午餐同样是第九天留下的“成果”，之所以在早午餐享受是因为大多数的朋友都处于工作时间，有些不用辛苦工作，全职在家的朋友自然可以做相应的调整了，具体的制作方法请参考：早餐烤红薯饼，午餐西式烤鸡肉夹馍，第九天的腹部减脂食谱真香下午零食（卡）1个大号苹果晚餐（卡路里，8克纤维）1份鹰嘴豆咖喱用方便的罐头鹰嘴豆制成，这种快速健康的印度食谱是地道的鹰嘴豆咖喱，您可以在几分钟内完成。如果您想要其他蔬菜，请加入一些烤花椰菜小花，配上棕色印度香米。配料：1个中等大小塞拉诺胡椒，切成三等分4大瓣大蒜一块鲜姜，去皮并切碎1个中等大小的黄洋葱，切碎（1公分左右）6汤匙菜籽油或葡萄籽油2茶匙香菜2茶匙孜然粉1/2茶匙姜黄粉2杯不加盐的罐装番茄丁，超市没有可以自己切约毫升的西红柿小丁3/4茶匙粗盐2罐毫升左右的鹰嘴豆，漂洗2茶匙印度香辣粉少许新鲜香菜切末制作：第1步在食品加工机中将塞拉诺，大蒜和姜打碎，刮下侧面并再次搅拌，然后加洋葱，再搅拌直到切碎，但不含水。第2步在大锅中用中火加热油。加入搅拌好的洋葱混合物，不时搅拌，直到变软，大约3至5分钟。加入香菜，小茴香和姜黄，煮熟，搅拌2分钟。第3步在食品加工机中将西红柿搅拌成酱，然后和盐一起加入锅中，保持小火煮，偶尔搅拌下，大约4分钟。加入鹰嘴豆和印度香辣粉，转成文火慢慢煮沸，盖上锅盖直到煮熟，偶尔搅拌下，大约5分钟以上。如有需要，可在上面撒上香菜。配上1/2份6寸的全麦皮塔饼面包每日总计：1,卡路里，55g蛋白质，g碳水化合物，31g纤维，37g脂肪，1,mg钠如需要达到1,卡路里，请执行以下操作：在上午零食中添加1/3杯无盐杏仁。如需要达到卡路里的热量，请执行以下操作：包括1,卡路里的修改，在早餐时增加至2个柑桔，在午餐时添加1份百吉饼牛油果吐司，并添加3汤匙天然花生酱作为下午零食。附上：百吉饼牛油果吐司配料：1/4个中等牛油果捣碎1片全麦烤面包2茶匙百吉饼调味料1撮海盐制作：将牛油果涂在烤面包上，加上调味料和盐。茶蜀黍喜爱研究各国健康美食，包括养生又减肥的中国茶，每天美食一顿，清茶一杯，就是生活中最大的享受！如果您希望每天获得又健康，颜值又高的食物制作方法，或者交流品茗的心得，请

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