关于如何更聪明地吃零食的9点建议

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你的身材、体重增加，甚至你的心情都取决于你吃零食的时间和方式。定时，健康的食物和服务的大小只是一些必须满足的条件，以便更好地感觉。顺便说一下，果汁不一定是一个休闲的最佳选择。小玉已经收集了如何正确咀嚼、明智选择的建议，我们还建议在结束时选择4种健康零食。1、细嚼慢咽。享受每一件零食。尝试分配10分钟专门用于零食，不要被其他因素分心，如电视、电话或与某人的对话。2、选择合适的时间。零食的最佳时间是晚上12点到下午5点。零食在这个时间段不仅可以防止暴饮暴食，而且有助于抑制不健康的零食选择-这往往是体重增加的原因。3、选择烘烤的，而不是油炸的。水果和蔬菜在任何形式上都不好。例如，香蕉和土豆最好是烤的，不是油炸的。虽然烧烤听起来很健康，但事实上它通常是加了油，油炸油对我们的身体不是很好的朋友。4、不要在桌子上吃东西。在办公桌上吃东西，特别是没有控制部分，是很危险的。当你在做一个项目的时候，一堆打开的饼干在电脑前可能会被忽视。5、选择健康的替代品。当你的同事喝茶或咖啡在工作与甜蜜，带来健康的替代品：像奶酪和水果。6、多吃纤维和奶制品。如果你有一个久坐不动的工作，多吃纤维和乳制品。这将有助于肠道应对不活动。纤维被发现在所有蔬菜和许多水果，以及麸皮和全麦面包。7、尝试麸。尝试脆皮麸皮。他们迅速饱和并帮助降低血液中的胆固醇水平。你可以把它加入你的冰沙，撒在水果沙拉上，或将它与奶酪混合。但是每天不要吃超过30克的麸皮，一定要喝大量的水。8、不要喝高热量的饮料。任何高热量的饮料，如果汁或冰沙，都不会长时间满足您的需求，并且可能会超过卡路里和糖分的允许范围。9、在家准备点心。在商店或快餐店，你很少能以现成的形式找到健康的东西，所以只需拿一块巧克力棒回去工作就容易多了。如果你在家准备一些东西，比如健康的饼干，在烤箱里干香蕉，苹果切片-你对你所吃的成分有更多的控制，当你带上自己美味的零食时，你就不会那么容易为自己买坏东西了。建议：吃什么健康零食？奶酪随时享用美味小吃。午餐时，你可以品尝带浆果和水果的奶酪。对于咸点心，你可以尝试用蔬菜奶酪。任何水果苹果，梨，香蕉，橙子，柚子，桃子，4-5个杏子或者一碗时令浆果。但不要吃得过饱。水果含热量高，含有果糖，所以很容易过量食用。坚果和种子不要吃超过25克。坚果非常健康，因为它们含有不饱和脂肪。但它们的卡路里也很高。健康的三明治用这种方法做一个三明治：用一个薄薄的大饼包裹，加入鸡肉或奶酪的烤块，再加上任何蔬菜和生菜。鹰嘴豆泥或果酱这种蘸蔬菜和全谷物的食物可以满足你的饥饿感，让你饱饱，因为它们的蛋白质和纤维含量对你有益。你最喜欢哪一个技巧？在评论中与我们分享吧！

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