女人减肥把米饭换成它,吃上一个月,瘦了1

很多女孩为了减肥疯狂的节食，早饭少吃、午饭少吃、晚饭少吃，事实上这种方法既不能减肥还会危害身体健康。减肥并不一定需要刻意节食，只要在生活中学会选择正确的食物就不会引起肥胖，反而会有一定的减肥效果。在我们生活中有很多食物经常吃不仅不会发胖，甚至还会起到减肥作用的食物，下面就跟着小编一起来看一下这类食物吧。

女人减肥把米饭换成它，吃上一个月，瘦了10斤，起床就上厕所！

小编的一位朋友，将主食米饭换成了这些食材，吃了一个月瘦了10斤，每天早上起床就上厕所，减肥效果非常明显，不妨一试！

燕麦

燕麦算是常见粗粮中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富、又容易买到、价格又亲民、口味又理想、吃起来又简单方便的主食选择了。市面上燕麦种类太多了，所以一定要分清楚，不要买成了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，要优选生燕麦片、燕麦米等。

玉米

玉米能煮能烤能磨粉能做面，对减肥也有独特好处：粗纤维多，是精米、精面的4–10倍；再加上高含量的镁，促进肠胃蠕动是一把好手。玉米饱腹感强，消化慢，糖分缓慢释放，肝脏不会很快吸收转化为脂肪直接储存。

这就是为什么吃一碗米饭一下子就饿了，而啃一根玉米比较不快感到饥饿的道理。

紫薯

和白米饭、面条相比，薯类的膳食纤维要丰富得多，体积大、饱腹感强。而且价格又便宜，味道香甜，人人喜欢。

简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配制作纯天然甜品，也非常不错。

吃多少合适？如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次就够啦。

杂豆

杂豆指的是除大豆之外的豆类，如红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆、花豆等，它们富含B族维生素和蛋白质，还含有谷类缺乏的赖氨酸，有助于合成肉碱，帮助将体内的脂肪转化为热量。日常可以用米饭和杂豆以1:1的比例混合煮，米饭的饱腹感会更高，口味也会更好！

土豆

土豆淀粉含量丰富，每g土豆含有16.5克淀粉，其中含有丰富的抗性淀粉，不会被人体吸收产生能量，另外土豆中含有丰富的维生素和矿物质，营养价值比白米饭高上几倍，减肥期间可以将土豆作为主食，蒸土豆就很不错。

芋头

芋头又称芋艿，g含有79大卡热量。口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。它既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可用来制作菜肴、点心。芋艿为碱性食品，能中和体内积存的酸性物质，调整人体的酸碱平衡

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