21种健康的儿童增重食品

　　　体重不足的儿童可能会遭受不同的健康问题。这就是为什么在他们的饮食中包括一些为孩子增肥增重的食物很重要的原因。您可能通过遵循国际BMI法规来了解您的孩子应该拥有的理想体重。该计算是通过在百分位生长图表上评估孩子的人体测量值来进行的。这篇文章将帮助您通过一些最好的食物为您的孩子提供正确的营养。这些将帮助他们以稳定的速度增加健康的体重。虽然大多数人随着成长而逐渐增加合适的体重，但有些人可能无法实现这一目标。体重增加可能受到其他因素的影响，例如遗传、定期活动或任何其他潜在问题。因此，重要的是要记住，食物可能并不总是解决方案或问题，这样您就不会最终过度喂养您的孩子。本文有增重达人增肥训练营创始人高维双撰写，如有抄袭请注明出处。

童的理想体重应该是多少？

　　根据美国疾病控制和预防中心的数据，儿童的理想体重可以通过其年龄别BMI百分位增长图表来衡量（1）。

　　BMI百分位数体重状态

　　小于5体重

　　5到85正常体重

　　85到95超重

　　95及以上肥胖

　　虽然应该为儿童的整体生长和发育提供健康的食物，但增重食品专门针对那些体重不足并需要增加健康体重的人。因此，在这种情况下，食物的选择变得棘手，因此始终建议咨询儿科营养师以计划旨在增肥增重的整体饮食。

　　专家说

　　美国威斯康星州卫生服务部建议儿童定期用餐，每天至少吃两份高热量的健康零食（30)

　　21种健康的儿童增重食品

　　孩子们的增重食物应该是健康的，也是令人垂涎的。无论是能量棒、冰沙还是全餐，您的孩子只有在吸引他们的情况下才会喜欢它。在这里，我们列出了一些最健康的儿童体重增加食物。

　　1.鸡蛋

鸡蛋有益健康，富含蛋白质，可以帮助调节孩子的体重。鸡蛋有助于建立身体的生长肌肉和组织。鸡蛋应煮沸并少量引入幼儿。鸡蛋富含磷，蛋白质，锌和钙等多种营养素，是儿童的超级食品（2）。

　　每个鸡蛋的营养价值（3）：

　　2.鸡肉

鸡肉是儿童高热量和高蛋白的食物。它还富含磷，磷是一种必需的矿物质，可支持您的牙齿和骨骼，有益于肾脏、肝脏和整个中枢神经系统的功能。

　　每克鸡肉的营养价值（4）：

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　　3.三文鱼

　　鲑鱼含有omega-3脂肪酸、维生素B12、硒和胆碱，可支持幼儿的大脑功能、认知功能和神经系统健康.因此，有时为您的孩子烹饪健康美味的鲑鱼菜肴是个好主意。

　　每克三文鱼的营养价值（5）：

　　..42

　　4.豆腐

　　豆腐是一种受欢迎的儿童增重食品救

　　图片：iStock

　　豆腐是一种豆制品，含有蛋白质和必需氨基酸、植物性铁、钙、锰、磷和硒。它是一种营养丰富的食品，具有高蛋白和健康脂肪，两者都是儿童正常生长的理想选择。

　　每克豆腐的营养价值（6）：

　　5.粗糖

　　粗糖是一种非精制糖。由甘蔗汁和椰枣制成，粗糖比精制糖更好。它含有必需的矿物质，包括铁，在涉及使用铁器皿的制备过程中收集铁。为了给孩子的饮食提供额外的卡路里，在他们最喜欢的美食中添加有机粗糖。但是，不要过度使用它，因为它可能有与糖相似的副作用。

　　每克粗糖的营养价值（7）：

　　6.蜂蜜

蜂蜜是糖的替代品，由17%的水和82%的碳水化合物组成，可促进健康的体重增加。天然甜味剂的脂肪含量低。您可以在吐司、三明治或煎饼上添加一勺，同时确保总糖/甜摄入量在推荐的范围内。

　　每克蜂蜜的营养价值（8）：

　　7.牛奶

牛奶是蛋白质的良好来源。如果你的孩子没有乳糖不耐症，那么每天一杯牛奶可以帮助保持健康的饮食（9）。牛奶含有脂肪、钙和必需维生素，有助于建立强壮的骨骼。

　　每克牛奶的营养价值（10）：

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　　8.酸奶

酸奶可以成为儿童健康的增重食品救

　　图片：iStock

　　大多数孩子都喜欢酸奶。它可以与某些东西混合或按原样食用。酸奶中的钙和钾有助于改善儿童的骨骼健康。此外，酸奶也是被称为“益生菌”的肠道友好细菌的来源，有助于适当的消化和吸收，从而影响儿童的整体生长发育。

　　每克低脂酸奶的营养价值（11）：

　　9.干果和坚果

干果和坚果非常适合零食或用作冰淇淋和冰沙的浇头，种类繁多，如杏仁、腰果、核桃、杏子等。除了富含铁、维生素和镁外，干果和坚果还提供蛋白质和健康脂肪，这对健康的体重增加很重要。

　　每克混合坚果（花生，腰果，杏仁，榛子，山核桃和巴西坚果）的营养价值（12）：

　　10.煎饼

煎饼可以作为美味的小吃或儿童早餐。煎饼的成分使其成为高热量食物。

　　快速提示

　　用全麦面粉、玉米面或燕麦粉代替通用面粉，使煎饼更健康，而不会影响孩子的卡路里摄入量。

　　每克煎饼的营养价值（13）：

　　11.燕麦片

燕麦片不含麸质。全谷物含有碳水化合物、蛋白质和淀粉，使其成为您孩子的不错选择。此外，其高膳食纤维有助于消化。

　　每克强化燕麦片的营养价值（14）：

　　12.豆类和扁豆

富含蛋白质的豆类和扁豆救

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　　豆类和扁豆富含蛋白质。平均而言，每克含有近卡路里的热量。豆类也是可溶性纤维的极好来源，可调节血糖并治疗易激惹的情绪波动。如果您的孩子是一个挑食者，那么请尝试喂他们以他们最喜欢的方式烹制的豆子。

　　每克豆类和扁豆的营养价值：（15）（16）：

　　13.橄榄油

使用橄榄油作为沙拉酱或炒任何食物。这种油富含单不饱和脂肪、抗氧化剂和多种维生素。您可以尝试特级初榨橄榄油。

　　每汤匙橄榄油的营养价值（17）：

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　　14.香蕉

香蕉富含有助于消化的营养物质。它们富含纤维、钾、镁和维生素B6，这使它们成为儿童最好的高热量食物之一.因此，这种水果是增肥增重的理想选择。

　　每根中型香蕉的营养价值（18）：

　　15.鳄梨

它们富含维生素C、E、K和B6、钾、脂肪、纤维、鳄梨还提供叶黄素、β-胡萝卜素和omega-3脂肪酸，有益于改善身体的整体健康。

　　您可以将它们混合到冰沙或蘸酱中，与油炸豆一起食用。

　　每鳄梨的营养价值（19）：

　　16.鹰嘴豆泥

富含蛋白质的鹰嘴豆泥有助于儿童健康增肥增重救

　　图片：iStock

　　鹰嘴豆泥含有必需的营养素和健康脂肪。制作鹰嘴豆泥的主要成分是鹰嘴豆，鹰嘴豆是钙、铁、镁等重要矿物质的来源，有益于对抗贫血。它还含有大量的蛋白质，这对健康的体重增加很重要。

　　每2汤匙（20）的营养价值：

　　17.玉米

　　玉米富含类胡萝卜素，可促进眼睛健康。它主要由碳水化合物组成。

　　每克玉米的营养价值（21）：

　　18.水果冰沙

　　水果呈彩虹色，应喂给儿童以保持健康。但是他们喜欢吃它们吗？他们有时可能会变得挑剔吃整个水果。

　　但是加入一点牛奶，把它变成美味、色彩缤纷的冰沙，他们一定会喜欢的。水果冰沙含有维生素、矿物质、营养素和纤维，必须包含在日常饮食中。

　　每克商店购买的冰沙的营养价值（22）：

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　　19.红薯和土豆

　　红薯富含纤维、维生素B和C，以及铁、钙和硒等矿物质。它们富含抗氧化剂，可改善人体对β-胡萝卜素的吸收。红薯片或薯条是最容易准备的零食之一。

　　土豆含有纤维和必需维生素，如A和C。它们还富含碳水化合物，可促进健康的体重增加.（23）（24）

　　每克土豆的营养价值：

　　20.其他水果

　　孩子们喜欢吃美味、松脆、多汁的水果。这些水果可以增强孩子的免疫系统，帮助对抗疾病。水果有助于孩子的健康成长和发育，因为它们富含纤维、维生素、矿物质，并富含其他营养素。

　　每克水果（沙拉）的营养价值（25）：

　　21.其他蔬菜

　　孩子们可能会觉得蔬菜很无聊，但如果它们又好吃又脆，他们就会喜欢它们。如果您的孩子对吃蔬菜大惊小怪，给他们一盘蔬菜的最佳时间是他们非常饿的时候。蔬菜含有必需的营养素，在改善儿童健康和帮助其整体发育方面起着至关重要的作用（26）。

　　每克蔬菜的营养价值（27）：

　　常见问题

　　1.如何让孩子快速发胖？

　　让孩子快速增肥增重的关键是在他们的饮食中加入富含蛋白质和脂肪的成分。您可以在普通三明治上加入蛋白质来源，或者在煎蛋卷中加入奶酪。同样，将全脂牛奶、巴氏杀菌奶酪、鲜奶油和其他奶制品添加到合适的菜肴中。将坚果和种子作为零食提供给它们。尝试增加他们的用餐频率，而不会给他们带来不便（28）。

　　2.孩子在身高增长之前体重会增加吗？

　　儿童在身高突增之前可能会增肥增重，因为体内储存的多余脂肪有助于身高增长（29）。

　　儿童需要健康、均衡的饮食才能正常生长和发育。包括适合孩子的健康食品选择，如鸡蛋、鸡肉、牛奶、酸奶、蛋白质豆腐、碳水化合物的蜂蜜或粗糖，以及健康脂肪的坚果和种子。尝试以视觉上吸引人的形式呈现食物，让您的孩子兴奋起来。包括各种水果、蔬菜和煎饼、冰沙等菜肴，让孩子们感兴趣。请记住，即使您的孩子体重不足，过度喂养也不是一种选择。如果良好的饮食习惯和生活方式不会导致健康的体重增加，请随时咨询儿科医生。

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