吃饱减肥这10种富含食物纤维食材让你吃到

很多减肥的人，想通过少吃来降低自己的体重。但是不能一味的节食，节食减肥的危害说过很多很多，就不多赘述了。其实我们生活中有很多食物是吃一点就可以有饱腹感而且还有营养，可以“吃饱减肥”。这种很快让人饱腹的营养素就是食物纤维。

如何在吃完一餐之后的几个小时内不再感到“饿得慌”，而且吃进去后不会涨肚，不会增肥，就多摄入食物纤维就好。有很多直接吃的食物纤维棒，但是味道极差，很难下咽，所以最好还是从日常的食物中摄取即可。

不知道有哪些食物是高食物纤维的，没关系，下面就是10种富含高纤维食物：

利马豆，每g利马豆中含食物纤维12g。而且还有其他身体必需的锰，铁等微量元素。

扁豆，每g中就含有16g的食物纤维。而且含蛋白质约25%，脂肪0.7%，碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素。

黑豆，每g含17g的食物纤维。

全麦面食，每g含8g食物纤维。

树莓，每g含纤维8克。树莓的价格比较高，也有用覆盆子替代，一样有效果。

鹰嘴豆，每g含11g食物纤维，此外它含丰富的蛋白质。

大麦（熟），每g含8g的食物纤维。

梨，每g含6g食物纤维。

黑莓，每g含8g的食物纤维。

以上就是10个富含食物纤维的食物。食物纤维的功效不仅仅是能让减肥人士更容易饱腹，而且能预防结肠癌，还能自然降低低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白被称为“坏胆固醇”，这种胆固醇会影响血液流通，诱发冠心病、心肌梗塞等严重的疾病，对人体造成很大的伤害。

虽然食物纤维对人体有益，但是任何事物都有一个极限的。摄入过多的纤维会刺激你的内环境系统，导致腹胀和腹泻等副作用。建议，食物纤维的摄入量需要定期逐渐的增加摄入量，到最后的每天摄入30g即可。30g对大多数的成年女性来说是最佳摄入量。

还有不要忘记每天至少喝八杯水，不要为我为什么！因为女人是水做的。