跑步可以减肥,但跑步不是减脂的长久之计,
身上的肉快“藏”不住了，于是有些人又要开始他们的减肥计划了。减肥少不了运动，一提到与减肥相关的运动，我想不少人最先想到的就是跑步吧，门槛低又不需要花钱，热量消耗也比较大，可以说是减肥最佳的运动方式之一了。
有的人认为，跑步时间越长燃脂效果越好。其实，并不是跑步时间越长，燃脂效率越好。过度的训练，对身体并没有多大的好处。过度训练容易造成更多的健身事故，精神注意力下降，身体会过于疲惫，肌肉容易拉伤，不利于长久坚持。
运动时间超过1.5小时，你的健身效率就会呈现下降趋势。科学的跑步时间一般不低于30分钟，不超过1小时，每周训练频率在4-5次左右。
跑步减肥的时候，可以选择6-8公里/小时的跑步速度，让身体进入有氧状态，促进身体燃脂。跑步刚开始的时候，身体主要消耗的是糖原，而脂肪的消耗是少量的，随着运动时间的延长，身体的脂肪消耗量才会大大提升。
当你运动30分钟后，糖原基本消耗得差不多了，这个时候身体主要消耗的是身体的脂肪，也就是燃脂效率大大提升了。
因此，我们的运动时间最好在40分钟以上。你可以这么安排跑步训练：
1、对于身体曲线没有追求的人，你可以选择单纯的进行跑步训练，每次40分钟以上。但是瘦下来后，你的身材会相对比较干瘪，不可能拥有翘臀、蝴蝶背身材。
2、如果你想瘦下来后，拥有凹凸有致的身材曲线，同时保持身体的代谢水平。你可以先进行半小时的力量训练，再进行跑步运动。
因为力量训练的时候，身体在消耗糖原的同时，也能锻炼到肌肉纤维，有助于肌肉的生长，塑造紧致的翘臀、马甲线身材。当你30分钟后进行跑步运动的时候，身体就会直接消耗脂肪，这样燃脂塑形效果更好。
《中国成人超重和肥胖预防控制指南》也提出了建议：减肥药采用控制饮食和运动锻炼的方法相结合，才能实现减肥减脂的目标。
可以选择燕麦、易消化的水果、面包、米饭、意大利面等，避免高脂肪食物，如奶酪和黄油，因为它们需要更长时间的消化。然后为了充分吸收碳水化合物，你可以和一些蛋白质食物一起吃，比如花生酱、低脂酸奶、鹰嘴豆等。
当然合理地轻断食，是非常有益的。（抽出2天少吃，另外5天正常饮食）
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、可以降低血糖、提升大脑机能，延缓大脑衰老。那么，具体的搭配公式可以参考：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
轻食的操作说起来简单但也讲究方法，如果你想在家自己尝试的话，不妨阅读这本专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，或能从中有所收益。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能找到适合自己的轻断食方案，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，健康、轻松、有效的瘦下来！
贴心指导，瘦得更快减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同时，还能控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
减糖饮食+每周两天轻断食2册减糖生活食谱控糖减肥减脂小店￥79打开百度APP立即扫码购买购买转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyfw/9479.html
