在饮食中添加更多纤维的7种简单方法

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我们有七个简单的交换建议，以帮助您确保获得足够的纤维作为健康均衡饮食的一部分。

1.选择健康的面包

始终选择全麦面包而不是白面包。

2.吃一顿全麦早餐

吃全麦早餐麦片，如粥、无添加糖麦片或麸皮片。

.每天至少分份水果或者蔬菜

每餐总是至少吃一份水果或蔬菜。

4.不要吝啬沙拉

在三明治中加入大量的沙拉。或者尝试豆汤配全麦面包、夹克土豆配烤豆或沙拉配全麦面包。

5.吃正确的碳水化合物

晚餐时吃全麦或高纤维淀粉碳水化合物，如带皮土豆、全麦面食、糙米或大麦。

6.纤维填充食物的零食

选择在饮食中添加纤维的零食——干果、新鲜水果、全麦米饭或鹰嘴豆泥或鳄梨燕麦饼。

7.大量食用豆类

在汤、炖菜和咖喱中加入豆类或扁豆。

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