避开这些误区,减肥事半功倍Yobil

多少胖友为了减肥而无所不有其极，尝试了各种各样的减肥法，但依旧减不下来，反倒让自己身体遭了不少罪，甚至出现骨质疏松，贫血，厌食症以及肝肾损伤情况，这是为什么呢？这些胖友大部分是走进了减肥误区，没有用科学正确的方法去减肥。

接下来答主就给大家盘点一下减肥误区，让我们以后避开这些误区，正确减肥。

误区一：节食减肥

很多胖友每天吃一点点东西甚至不吃，饿了就靠喝水来填饱肚子。

一部分胖友前期能瘦下来，瘦的速度很快，但是后期可能会出现营养不良，浑身无力情况，这是因为节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是水分和肌肉的流失，长期能量摄入不足会导致身体营养不良，基础代谢下降，可能还会导致不同程度的肝肾功能的损伤，并且一旦恢复的食物的摄入，体重蹭蹭往上涨，可能还会出现增重的情况哦！

甚至有一部分胖友因为长期节食而导致患上神经性厌食症，最终引发身体各种并发症，如免疫力下降、心慌，心悸、肠胃功能紊乱……。

因此节食属于一种“伤敌一百，自损一千”的减肥方法，是不可取的。

误区二：只吃青菜水果不吃肉。

很多胖友觉得吃肉涨肉，肉是肥胖之源，减重期间拒绝动物性食物，甚至连鸡蛋和牛奶都不吃。

其实不然，动物性食物是优质蛋白质的来源，鸡蛋蛋白是人体利用率最高的蛋白质，同时富含各种矿物质以及维生素。

牛奶是补钙的优良食物，因为牛奶里面的钙最容易被人体吸收，红肉是血红素铁的优质来源，白肉蛋白质含量高，同时脂肪含量少。动物性食物还是维生素b12的唯一来源，如果这些食物吃得少，可能会导致蛋白质不足、身体肌肉流失、基础代谢下降、水肿，甚至会因为维生素和矿物质的缺乏而引发一系列代谢疾病。

误区三：果汁能量低，可当水喝。

果汁虽然是以水果为原料，经过压榨、离心、萃取等物理加工之后，虽然保留了水果中大部分营养成分，例如维生素、矿物质、糖分，但是里面的膳食纤维基本都随着滤渣一起除掉了，而且饱腹感没有直接吃水果的强，果汁一杯又一杯，不知不觉热量就超了不少，因此果汁不能当水喝。

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水，同时建议吃新鲜的完整的水果，而不是榨成果汁喝。

误区四：体重减得越快越好。

有些减肥法称，1个月可以瘦个10-20斤，享受极速瘦身。这些在营养学上是非常不科学的，短时间的快速减重，一般都是体内水分以及肌肉的流失，而不是真正的减脂，同时极速减重也会给身体带来一系列负面的影响。

在不影响健康的情况下，建议每周减轻体重0.5-1kg，每月减重3-4kg是比较科学的。

了解这些减肥误区之后，到底怎样才能做到科学减肥呢？

记住这条减肥定律：即能量摄入＜能量消耗

能量摄入即饮食，可以根据中国居民平衡膳食宝塔，选择低热量，高营养，饱腹感强的食物：

主食类：燕麦，荞麦，糙米，黑米，燕麦，藜麦，紫米，红豆，绿豆，鹰嘴豆，紫薯等；

蛋白质：豆类，脱脂牛奶，瘦肉，鸡胸肉，基围虾，淡水鱼以及深海鱼等。

蔬菜水果类：西兰花，菜花，菠菜，紫甘蓝，油菜，油麦菜，蓝莓，大樱桃，柑橘等。

加工方式，尽量以蒸、炒、煮为主，其他重口味、加工方式复杂的要少吃，同时也要把控住量，能量消耗可增加平时运动量，做一些有氧运动（慢跑、快走、爬山、瑜伽、游泳等），还可与抗阻力训练（俯卧撑、哑铃、杠铃等）相结合。

最后，希望大家都能避开减肥误区，通过科学健康的方式减重，拥有一个健康的好身材！

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