晒一晒我的减脂餐主食,每天一款,7天不重

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7道减脂主食，碳水含量少，秋天不用担心长秋膘，轻松减脂瘦下来大家都说，人到中年泡枸杞，一不注意保养，就会变得油腻感特别重。仔细看一看，90后都迈入30岁大关了，何况我们这些80后的，眼看着许多都年近40了，如果再不配合适当的运动去健身房挥挥汗，亚健康状态会对身体产生更多不好的影响。健身这个词，这几年在圈子里广为流行，不管能不能减肥瘦身，能抽出时间坚持去健身房健身的人，还是有收获的。到秋天这会，大家都担心长秋膘，胃口好了，经常容易觉得饿，坚持健身的成效在我身上能看到的就是提高了身体的新陈代谢，所以，大家都说，健身，其实也是为了吃更多更好的更健康的食物，对身体好的，我总喜欢勇于尝试。分享我的一周健身餐主食，碳水含量相对白米饭要少得多，不用担心长秋膘，饱腹感强，一星期主食不落下，身体明显轻盈多了！食材：糙米克，鸡胸肉克，青豆50克，橄榄油、清水适量，淀粉、盐少许，彩椒适量。做法：糙米放入冷水中，提前浸泡3-6小时左右。鸡胸肉切成小块或者剁碎，加少许淀粉、橄榄油和适量盐，拌匀腌制入味。彩椒切成小粒。把鸡胸肉放入炒锅中，少许橄榄油，炒出香味，把鸡胸肉炒散后关火盛出。电饭锅里加入少许的水，把糙米放入电饭锅内，加入炒过的鸡胸肉粒，按下普通煮饭键，把糙米鸡胸肉先煮熟，饭煮好后，再把青豆和彩椒放入电饭锅中，继续焖3分钟，最后拌匀盛出锅。食材：黑小米克，玉米碴50克，清水适量。做法：玉米碴质地较硬，需要提前放入清水中浸泡2小时。黑小米稍微淘洗干净，去掉杂质。电饭锅中加少许清水，把黑小米和浸泡过的玉米碴放入锅中，普通煮饭键焖煮熟。食材：糙米克，鹰嘴豆50克，泡菜少许，西葫芦半个，橄榄油适量。做法：糙米和鹰嘴豆混合放入清水中浸泡3小时以上。鸡胸肉切成小块，加入淀粉、橄榄油和少许生抽以及食盐腌制一会。泡菜切碎。西葫芦洗干净后切薄片。腌制入味的鸡胸肉放入炒锅中，少许橄榄油加热后，倒入鸡胸肉丁翻炒熟。电饭锅中加入少许清水和浸泡好的糙米和鹰嘴豆，加入炒过的鸡胸肉丁和泡菜，普通煮饭键完成烹煮过程，糙米饭煮熟后，再加入西葫芦片，继续盖上焖3-5分钟，拌匀后即可出锅。食材：牛肉克，淀粉半茶匙，清水少许，橄榄油1茶匙，黑椒汁1茶匙，糙米克，清水适量，盐少许。做法：糙米加入清水中，提前浸泡3小时以上。牛肉切成丁或碎末，加入淀粉和清水调匀的淀粉水，适量橄榄油和少许黑椒汁调味拌匀。不粘锅加热后，倒入浸泡过的糙米，清水盖过糙米，小火煮15分钟。煮至糙米熟透开花后，转大火，倒入腌制入味的牛肉丁，与糙米一同炒熟，加少许盐调味。食材：紫米50克，红米50克，藜麦50克，糙米50克，清水适量。做法：把紫米、红米和糙米放入清水中，提前浸泡3-6小时或以上。藜麦稍微淘洗干净。把4种粗粮放入电饭锅内，加少许清水煮成米饭即可。食材：菜花半个，鸡腿1个，鸡蛋1个，胡萝卜、青瓜适量，淀粉少许，生抽1茶匙，橄榄油1茶匙，盐少许。做法：鸡腿去皮后，剔除掉鸡骨头，把鸡腿肉剥下来，切成鸡丁，加入淀粉、橄榄油和生抽拌匀腌制入味。菜花放入淡盐水中，浸泡冲洗几次，把菜花部分切下来，不要菜梗部分，切成碎末。不粘锅加热，倒入少许橄榄油，把鸡腿丁先煸炒熟。然后加入切碎的菜花，一同翻炒。最后加入胡萝卜丁和青瓜丁，少许盐调味，翻炒拌匀即可。食材：藜麦克，粳米50克，清水适量。做法：藜麦和粳米用清水淘洗干净。电饭锅中加入少量清水，把藜麦和粳米全部放入电饭锅中，按普通煮饭键完成烹煮即可。7道减脂主食，用杂粮替代精米白面，减少淀粉质的吸收，有效使升糖指数变慢，从而达到饱腹的效果，有些主食还含有肉类，主食和肉一锅完成，营养美味又简单，试试吧！黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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