60岁以上的男人有必要练肌肉吗只要有心永

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有人问我这个问题,俗话说,只要功夫深,铁棒磨成针!呃,好像不对,再来。只要功夫深,肌肉满全身!

其实我是非常佩服您的勇气和毅力的,很多年轻人都没有这个勇气和毅力去锻炼肌肉,塑造体型。做一件事情,最好的时间是10年前,其次是现在。

现在锻炼肌肉也蛮合适的,不是一个老大爷叫王德顺的,70多岁才开始锻炼肌肉,锻炼了几年也锻炼得还算可以了。只要一天比一天进步,我相信你的肌肉也会越来越好看。

当然做一件事情,我们信念要有,毅力要有,也要有方法。下面针对老年人的一些饮食和锻炼方法,跟你分享一下。

1、饮食

肌肉说白了就是蛋白质加水,锻炼决定肌肉的质量,吃决定肌肉的数量。对于60岁以上的人来说,由于他的消化和吸收能力下降,所以不适合大量摄入蛋白质了。

但同时我们也要补充优质蛋白,怎么办呢?很简单,蛋白质的分解产物是氨基酸和小分子蛋白肽。氨基酸不好直接补充,我们可以直接补充小分子蛋白肽。

蛋白肽不需要分解,能直接被身体利用,其他的可以吃一些煮的,或者清炒的,鸡胸肉牛瘦肉等等。

当然也要吃够数量,一个60公斤的成年人,每天摄入蛋白质60-克。如果全用食物来摄入,就是克到克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

可能这个年纪不能消化那么多肉类了,所以我上面说了,可以部分用小分子蛋白肽来代替,直接用温水泡开,被人体吸收即可。

还有粗粮等,60岁以上的人对食物的吸收和消化能力下降,肠胃消化能力也下降了。吃粗粮要适量,不要吃太多,根据自己的情况酌情吃一些就可以了。

粗粮用玉米,小麦,大麦,藜麦,燕麦,荞麦,黑米,红豆,绿豆,黄豆,鹰嘴豆,白云,豆,黑米,红米,小麦,胚芽米,薏米等等都可以。

2、锻炼

锻炼这块其实我不是懂太多,但我懂一些基本的原理和知识。60岁以上的人一定要多做无氧锻炼,增加肌肉。

以前就有亲戚,摔倒在地上就粉碎性骨折了。固然主要是骨质疏松的原因,但也有肌肉缺乏,不能包裹骨头的原因存在。

可以每天从20-30个扶墙俯卧撑和下蹲做起,有条件的可以去健身房锻炼肌肉健身房有很多器械,针对腿部,腰部,背部,胸部,肱二头肌,等各个部位的肌肉锻炼。

但初学者最好不要天天去锻炼,除非你是真的特别喜欢锻炼。因为肌肉的生长也需要休息,也需要时间。欲速则不达,张弛有度才是肌肉最好的生长状态。

根据我的经验,健身房一周去3~5次就可以了,每次一个小时左右。当然你想带你去锻炼出,还有一个基本的条件,那就是体脂率足够低。

一般的人体脂率要低到15%左右,才能看到明显的肌肉。所以一直以来我都跟大家说先减肥后增肌就是这个道理。

脂肪太多是看不出肌肉轮廓的,假如你锻炼几个月,一点肌肉轮廓都没看到,很容信心受打击,没办法坚持继续锻炼。

总结一下:60岁可以锻炼肌肉,70岁也可以,生命不息战斗不止,只要你有这个信念,有这个毅力,有科学的饮食和锻炼观念。肌肉肯定是可以锻炼出来的,但不要过于心急,欲速则不达,慢慢地往正确的方向努力即可。



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