瘦身20斤的伊能静,看不出52岁,遵从3

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鲜少看综艺节目的我最近被伊能静圈粉了，年过50岁的伊能静参加《婆婆和妈妈》综艺节目，看到荧幕前的她还能有那样的年轻状态和身材，不禁让我们这些中年老母亲钦佩：原来52岁也可以有20岁少女的身材和颜值，让人羡慕！伊能静说，在45岁的时候曾自豪自己是吃不胖的体质，但是怀了女儿米粒之后打了许多针，产后水肿虚胖得厉害，代谢变得一塌糊涂。曾经也很追求瘦就是美的身材，尤其是女明星们都要很上镜，不能有水肿的状态发生，参加“妈妈是超人”的节目的时候并没觉得自己很胖，后来节目播出后发现原来是真的显胖。每天都在体重秤上纠结，起床第一件事就是称体重。这也是我们平时减肥的一个误区，要知道，人体的重量有一大部分都是水分，多喝水和少喝水，在体重秤上都能显示出上下浮动的数字。后来经过仔细认真的科学验证，找到了适合自己的瘦身方式。搭配低糖饮食、健康有氧训练以及重量训练等，把自己的代谢紊乱给调理好了，整个人的气色都焕然一新。伊能静还分享了自己遵循““的健康饮食原则，就是“早餐多吃一点，午餐丰富一点，晚餐尽量简单一些”。低糖饮食就是控制每一天的糖分的摄入，日常生活中，所有食物都含有淀粉，早餐的搭配要尽量多元化一些，在伊能静晒出的早餐中，沙拉菜、虾、鱼搭配水果就是美美的一顿营养早餐，热量低还能吃得饱，食物摄取不会太单一。注重食材原型和“吃好油”注重食材原型，尽量避免煎炸烤之类看不见食物原型的烹饪做法，还有低温烘焙等烹饪做法都是非常适合减脂瘦身的。适当增加坚果类的食材，尤其是早餐的时候，增加少许坚果，对保护心脏血管非常有帮助，坚果都是对身体有益的油脂，但也不能多吃，适当的一小把分量即可。炒菜用油可以选择冷压初榨橄榄油或者调和油，这两种食用油，抗氧化能力非常好，另外，还有牛油果油也比较耐高温。用粗粮替代精致淀粉精致淀粉一般是指精米白面，粗粮可选择糙米、藜麦、红米、紫米等高纤维的主食，还有南瓜、山药、鹰嘴豆、小米等都是日常可以替代白米饭的主食之一。膨化食品是尽量别吃的，因为含有反式脂肪，不易消化也不易排出，珍珠奶茶这些不太健康的饮料尽量别喝了，避免糖分摄入过高。水果也要有针对性地选择，例如提子、菠萝、芒果、凤梨其实糖分不低，减脂瘦身的时候尽量别吃，比较低果糖的水果例如圣女果、蓝莓、猕猴桃（奇异果）、苹果这些水果可以吃一些，但也别超过自己的一个拳头大小的分量。另外更重要的是，每天保证多喝水，水是最能帮助身体排毒的，也是最简单持之有效的方法，每天至少喝3L水，能促进身体血液循环的同时提高新陈代谢！看了伊能静的减肥瘦身干货，你还会想着节食吗？科学饮食和运动训练，这样的健康美，才是真的美！黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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