健康早餐抗炎抗氧

“你的饮食就是你的样子”

现在的你是过去每一餐的积累，未来的你能够拥有什么样的健康状态，由今后每一餐决定。

分享今日早餐食材及做法：

能量酸奶碗：

（图三和图四有材料和详细做法）

1.挖出酸奶打底，铺上香蕉片，再依次铺上蓝莓、红树莓、坚果，再倒上黑芝麻粉，最后撒上生可可粉和椰蓉。非常好吃，不愧为最近大火的酸奶碗，提示一下：坚果选无加工过的，保留营养更多。

（补充蛋白质+优质脂肪+维生素+微量元素）

蔬菜营养拼盘：

（图七有详细做法）

1.抱子甘蓝和玉米笋焯水

2.热锅后放山茶油下蒜末炒香，倒进抱子甘蓝和玉米笋大火翻炒一分钟后倒进甜椒，放黑胡椒和盐调味，翻炒均匀出锅。

（补充维生素+膳食纤维+微量元素+胡萝卜素）

鹰嘴豆杏仁奶：

10g鹰嘴豆+15g杏仁泡四个小时以上，然后倒进破壁机里，放ml的水+两颗椰枣+一丢盐，选豆浆模式打半个小时即可，可以晚上预约好，第二天起床喝。

（补充植物蛋白+微量元素+维生素）