2021年想减肥成功你需要做到的10件事

年正式开始起航，大家新年计划制定好了吗？前两天我们也对自己的做了一个小小的复盘，没做的可以花点时间做一做。年度复盘｜学会年度复盘，才能规划好新的一年我们也看到了去年自己的一些计划未能如期完成，当然我们会给自己找很多的理由，但其实我们现在来复盘，会发现如果真的想完成，那些理由也不算是理由。我们最终还是要实现才行，于是新的一年，我们又开始计划，开始立flag，其中有一个很受人喜欢的计划，那就是减肥计划。想想自己计划过多少次减肥的计划，到现在还没有瘦下来，是不是要好好反思反思自己一下呢？想吃好吃的，还是想要好身材？总得选一个嘛，有舍才有得。其实减肥没有大家想象中那么复杂，虽然减肥失败的人很多，但是减肥成功的人也不少，说明减肥并不是一件完不成的事。只要掌握了正确的方法，做对了正确的事，相信年你也可以瘦下来。今天给大家分享10件事情，大家做到了相信能帮助你减肥成功。1、要有信心很多人来咨询指导减肥的时候，都会说自己减了很多次了，一直失败，都不相信减肥了。不相信，但是又不甘心，又来咨询，就是处于这样一个矛盾的心理中。其实我很能理解大家的心情，确实是这样的，经历过多次失败，大部分人都会没有信心再继续了，丧失了信心就会放弃，但是不甘心，看到减肥介绍又会来了解。既然我们想减肥，首先要对自己有信心，哪怕失败了几次，仍然相信自己能够瘦下来。只有怀有这样的信念，才能寻找到正确的方法，才能真正意识到从单纯的减肥瘦下来过渡到真正的管理体重。2、要多喝水这是老生常谈的一件事情了，几天不吃饭还可以，但几天不喝水，人绝对遭不住。我们人体70%左右都是水分，身体的各种代谢功能离不开水，各种物质的运输离不开水，水是维持我们生命的基石。所以，我们需要及时的补充水分，一般来说，我们正常状况下饮水量在ml左右，如果是在减肥期间可以增加到ml。3、要控糖很多人觉得长胖就是肉吃多了，其实糖吃多了也会长胖，这是很多人的减肥误区，一直没有减下去就是没有控制糖的摄入。我们摄入糖之后，就会在身体里面分解成葡萄糖，进入血液升高血糖，促进胰岛素的分泌，过多的胰岛素容易导致葡萄糖转化成脂肪储存起来，严重的容易形成胰岛素抵抗，导致糖尿病的产生。建议大家减肥期间一定要控糖，减少或禁止白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、红糖等等所有的纯糖，包括添加加了这些糖分的食物，尤其是很多的零食甜品里面添加了很多糖分，才会导致味道如此美味。控糖是对减肥最最基本的要求，我们在选择食材的时候一定要注意学会看包装上的成分表，看到里面如果添加了各种小麦粉、添加糖的就不要买了，要知道超市里90%以上的零食不是加了白砂糖就是蔗糖/果糖，绝对是发胖路上的加油剂！所以，大家减肥要做的一件事那就是控糖。4、换主食我们日常饮食中的主食主要就是精细米面，这类物质主要就是碳水化合物，营养素单一，并且升糖指数高，容易导致脂肪的堆积。其实碳水化合物就是糖类，被身体摄入后就会分解成葡萄糖进入血液，升高血糖，这也是为什么我们餐后血糖会升高的原因。所以，我们要选择营养丰富，升糖指数低的主食，包括了这三大类：杂豆类：红豆、绿豆、鹰嘴豆、芸豆、扁豆、花豆、豌豆、蚕豆等等。杂粮类：糙米、藜麦、黑米、荞麦、燕麦、高粱米、小麦、玉米、小米、粟米、黑麦、裸麦、薏米等等。薯类和淀粉类蔬菜：红薯、紫薯、山药、南瓜、土豆；淀粉类蔬菜包括南瓜（通常指栗面南瓜）、藕、玉米等，它们富含膳食纤维，饱腹感较强。并且土豆里面的淀粉变凉后会变性为抗性淀粉，类似于膳食纤维，也就是说无法被吸收。5、要吃肉很多人觉得吃肉容易长胖，就不敢吃肉，其实我们需要吃肉，身体也需要肉来维持一些生理功能。当然，我们吃肉不是什么肉都吃，主要吃瘦肉，比如鸡鸭鱼，猪牛羊，海鲜河蟹等都的瘦肉都可以。减肥期间不吃的肉，包括肥肉、动物皮、内脏。我们吃瘦肉不仅是让我们减肥期间饱腹感更持久，还能增加我们的食物热效应，提高能量消耗，要知道蛋白质的热效应是最高点，甚至是碳水化合物和脂肪的几倍，绝对是消耗利器。最重要的是，我们减肥期间会伴随在身体蛋白质的消耗，也就是肌肉的流失，长时间会导致身体代谢降低，形成易胖体质，吃瘦肉就是弥补蛋白质消耗。那蛋白质要吃多少呢？一般正常人来说，摄入量在每千克体重每天摄入1.16g蛋白质，比如一个成年人体重60千克，那每天摄入的推荐蛋白质就是69.6g，大家可以根据自己的情况进行换算。6、多吃蔬菜相信大家小时候都听大人强调，要多吃蔬菜。但是，当我们长大以后，我们就只想吃肉了，毕竟肉才有那沁人的香味。我们长胖是因为能量物质摄入过多导致的能量超标，同时也意味着我们微量营养素摄入过少，导致营养不良。蔬菜里面富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅饱腹感强，同时能够保障我们的营养均衡，不至于瘦是瘦下来了，却又营养不良了。蔬菜可以多吃点，每天在1斤都是可以的，量大管饱，简直是减肥福音。7、小碗吃饭你会发现一个现象，那就是如果你使用的餐具装菜盛饭较大，您会想方设法吃完，不想浪费，这个时候其实你本身身体需求量已经超标了。换掉现在的餐具，改用小一号的餐具，你会发现自己也能吃满足，这是因为我们本身需求量就是很有限，很多时候都是摄入超标了的。通过这个形式的转变，就会让我们不知不觉减少摄入量。8、定期测量体重想想自己有多久没有测量过自己的体重了，很多人平时不注意，最后一称体重的时候发现已经很胖了。但是如果我们平时就注意到我们的体重情况，随时测量，发现体重涨了，这个时候就要反思自己的饮食是否合理，吃得是不是过多，就可以及时调整自己的饮食，控制下来。很多人觉得自己发胖了，不好意思称，这是自欺欺人的表现，难道不称自己就不胖了吗？不称它就自己减下去吗？太天真了，不测量，就无法掌握自己的情况，就无法改变自己的生活状态，导致的结果只会越来越胖。9、要睡好睡眠对于我们的体重变化没有直接的作用，但是会间接影响我们的减肥。如果睡眠不足，或者是经常熬夜，就会导致身体里面的代谢紊乱，瘦素分泌下降，而饥饿素分泌过多，会极大的促进我们的食欲，导致摄入过多。所以，减肥期间要睡好，包括了不熬夜和睡足够，一般建议晚上11点到早上6点为睡眠时间。10、动起来我们都知道减肥要管住嘴，迈开腿，虽然主要靠管住嘴，但迈开腿也是不容忽视。一说到动，很多人就想起要去健身房，要花很长时间，但现在生活节奏这么快，工作压力也大，根本没有足够的时间进行运动。其实，我们运动不需要那么复杂，只要动起来，就会帮助我们消耗。我们可以根据自己的实际情况选择运动的方式，如果无法集中时间运动，那就利用碎片化的时间运动，比如上下班的时候选择骑自行车，上下楼的时候选择走楼梯而不是坐电梯，上班途中多喝水，利用接水走动走动，同时多喝水也会想上厕所，也会走动走动，甚至可以在办公位进行一定的活动，比如原地开合跳等等。其实只要你想动，总会有时间动起来。我们动不仅仅是为了减肥，更是增强身体素质，提高身体活力，这会让我们终身受益。减肥的路上有很多的方式可以帮助我们，如果我们真的想减，就能发现。如果我们真的想减，一定能够减下来的。很多时候减肥失败，就在于自己并没有那么想瘦下来。希望今天的内容对大家有帮助，我是

张金坤体重管理师，年我们一起成长。

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyls/9457.html