如何战胜对碳水化合物的渴望教您8个方法
很多人都无法拒绝碳水化合物的诱惑，事实上，对碳水化合物的渴望可以称之为“碳水渴望综合症”！人们与它的斗争由来已久，但您可以采取一些措施来帮助您作出最佳选择。
为什么我们渴望碳水化合物？当我们感到有压力时，渴望就会来。当你吃碳水化合物时，它会释放一种“快乐”的化学物质进入你的大脑，像血清素等。我们往往渴望的许多食物——糖果、白面包和苏打水——都充满了你的身体处理得非常快的简单碳水化合物。这会迅速提高您感觉良好的荷尔蒙水平，但也会导致您的血糖水平尖峰状升高。
如何战胜对碳水化合物的渴望让你的大脑忙碌起来。
当您的思想被乐趣占据时，很难想到碳水渴望。在一项实验中，玩了几分钟视频游戏俄罗斯方块的志愿者发现它抑制了他们对食物、毒品和其他乐趣的渴望。研究人员认为这是因为你的大脑处理竞争图像的能力有限。
用心吃饭。
有时你伸手去拿碳水化合物不是出于饥饿而是无聊。注意饮食可能会有所帮助。练习注意你吃东西的原因，放慢脚步细细品味食物的味道，并专注于当下。这有助于您的大脑与您的胃都得到你吃饱的信号。研究表明，正念饮食与降低体重之间存在密切联系。
选择正确的碳水化合物。
并非所有的碳水化合物都是生而平等的。复杂的碳水化合物，如全谷类和蔬菜，是您身体的主要能量来源。它们需要一段时间才能消化，因此您的血糖水平会缓慢上升，您会感到满足的时间更长。而非淀粉类蔬菜，例如萝卜，含有的碳水化合物比土豆等淀粉类食物少。检查您购买的食物上的标签中糖类含量。即使是不“甜”的食物也可能含有比您预期更多的糖分。
找到适合您的系统。
你也许可以戒掉像这样的食物如面包、糖果和糕点。或者，如果您尝试这样做，您可能最终会感到被剥夺，你会感到沮丧。如果是这样的话，一次做一点：尝试不加糖的茶，或者去胡萝卜和鹰嘴豆泥而不是饼干。您可能会发现，一旦您以这种方式减少了甜食和饮料的摄入量，您对它们的需求就会减少。
积极点。
锻炼，尤其是有氧运动，可以控制您的食欲。它也是一种天然的情绪助推器，可以帮助您形成积极的情绪身体形象，所有这些好东西都可以让你的手远离饼干罐。
得到你的ZZZs：
你昨晚的睡眠好吗？如果你没有得到足够的休息，你往往会在醒着的时候摄入更多的卡路里。缺乏休息会影响调节食欲的荷尔蒙。这可能导致体重增加。我们的每晚睡眠目标是7-9小时的不间断睡觉。
喝水。
很多时候，当您认为自己饿了时，实际上是脱水或无聊。当你渴望碳水化合物，或者正要无意识地吃东西时，拿起一杯水吧。作为额外的奖励，水没有卡路里或碳水化合物。不喜欢喝水？试试苏打水，或加入几片水果，如柠檬或橙子，以增加风味。
暂停一下。
你有压力吗？当我们最意想不到的时候，紧张会引发对碳水化合物的冲动。就该压力管理出场了，您可以使用的工具有瑜伽和冥想，它们可以帮助您更用心地进食。无论您身在何处，都可以按重置键并离开，享受5分钟的精神休息。
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