关于如何更聪明地吃零食的9点建议
你的身材、体重增加,甚至你的心情都取决于你吃零食的时间和方式。定时,健康的食物和服务的大小只是一些必须满足的条件,以便更好地感觉。顺便说一下,果汁不一定是一个休闲的最佳选择。
小玉已经收集了如何正确咀嚼、明智选择的建议,我们还建议在结束时选择4种健康零食。
1、细嚼慢咽。
享受每一件零食。尝试分配10分钟专门用于零食,不要被其他因素分心,如电视、电话或与某人的对话。
2、选择合适的时间。
零食的最佳时间是晚上12点到下午5点。零食在这个时间段不仅可以防止暴饮暴食,而且有助于抑制不健康的零食选择-这往往是体重增加的原因。
3、选择烘烤的,而不是油炸的。
水果和蔬菜在任何形式上都不好。例如,香蕉和土豆最好是烤的,不是油炸的。虽然烧烤听起来很健康,但事实上它通常是加了油,油炸油对我们的身体不是很好的朋友。
4、不要在桌子上吃东西。
在办公桌上吃东西,特别是没有控制部分,是很危险的。当你在做一个项目的时候,一堆打开的饼干在电脑前可能会被忽视。
5、选择健康的替代品。
当你的同事喝茶或咖啡在工作与甜蜜,带来健康的替代品:像奶酪和水果。
6、多吃纤维和奶制品。
如果你有一个久坐不动的工作,多吃纤维和乳制品。这将有助于肠道应对不活动。纤维被发现在所有蔬菜和许多水果,以及麸皮和全麦面包。
7、尝试麸。
尝试脆皮麸皮。他们迅速饱和并帮助降低血液中的胆固醇水平。你可以把它加入你的冰沙,撒在水果沙拉上,或将它与奶酪混合。但是每天不要吃超过30克的麸皮,一定要喝大量的水。
8、不要喝高热量的饮料。
任何高热量的饮料,如果汁或冰沙,都不会长时间满足您的需求,并且可能会超过卡路里和糖分的允许范围。
9、在家准备点心。
在商店或快餐店,你很少能以现成的形式找到健康的东西,所以只需拿一块巧克力棒回去工作就容易多了。如果你在家准备一些东西,比如健康的饼干,在烤箱里干香蕉,苹果切片-你对你所吃的成分有更多的控制,当你带上自己美味的零食时,你就不会那么容易为自己买坏东西了。
建议:吃什么健康零食?
奶酪
随时享用美味小吃。午餐时,你可以品尝带浆果和水果的奶酪。对于咸点心,你可以尝试用蔬菜奶酪。
任何水果
苹果,梨,香蕉,橙子,柚子,桃子,4-5个杏子或者一碗时令浆果。但不要吃得过饱。水果含热量高,含有果糖,所以很容易过量食用。
坚果和种子
不要吃超过25克。坚果非常健康,因为它们含有不饱和脂肪。但它们的卡路里也很高。
健康的三明治
用这种方法做一个三明治:用一个薄薄的大饼包裹,加入鸡肉或奶酪的烤块,再加上任何蔬菜和生菜。
鹰嘴豆泥或果酱
这种蘸蔬菜和全谷物的食物可以满足你的饥饿感,让你饱饱,因为它们的蛋白质和纤维含量对你有益。
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