减脂餐风靡全球的鹰嘴豆加餐,配简单低卡的

早餐可是头等大事，如果想要有效的减脂且不反弹，不能忽视的就是早餐。今天给大家分享的就是减脂早餐，教你们早餐还能怎么搭配更营养。

全麦面包这样搭配，营养简单，5分钟搞定，加快燃脂。

早餐搭配营养分析（热量为大卡，吃完早餐后还应该准备一份早餐加餐，这样才能吃够代谢）

1、全麦面包42克：89大卡/36克（1片）；全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，其大部分成分是维生素，和粗纤维；减肥期间应该选择%的全麦面包，其饱腹感强，基本上1-2片就能吃饱，建议减肥期间可以经常食用。

2、黄瓜半根或1根：16大卡/克；黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

3、苹果克：54大卡/克；含有碳水、纤维、钾的食物，对于减肥、消肿有很好的效果，非常适合减肥期间食用，但是不能只吃苹果减肥，要注意搭配其他的食物。

4、鸡蛋50克：72大卡/50克；鸡蛋中的营养物质比较全面，其蛋清中含有丰富的蛋白质，且易被人体吸收。鸡蛋还具有增强免疫力、促进骨骼发育、补脑益智的作用。

5、黑咖啡：1大卡/克；黑咖啡具有利尿、心血管循环的作用，黑咖啡还有瘦身燃脂的功效，如果在下班前喝一杯，然后再配合步行，可以加快燃脂。餐后喝一杯黑咖啡，可以有效地分解脂肪。

推荐减脂早餐加餐

鹰嘴豆泥：这个是贝嫂的固定加餐，风靡全球的健康能力食品

食材：干的鹰嘴豆1杯、2-3茶匙芝麻酱、1/4茶匙的孜然粉、1瓣大蒜、2-3勺的橄榄油、煮鹰嘴豆的水、盐、半个柠檬挤汁

做法：1、干的鹰嘴豆侵泡一晚上

2、把鹰嘴豆煮半小时以上，直至煮软

3、将鹰嘴豆捞出，倒入食物处理机或食物搅拌机中，煮鹰嘴豆的水保留备用。

4、料理机中添加2茶匙芝麻酱，大蒜和孜然粉，初步搅打，然后加入橄榄油。搅打。再加入鹰嘴豆的水，继续搅打。添加少许盐调味。

5、搅打至为泥状

6、把鹰嘴豆泥放入盘子中，倒上少许橄榄油，放上任何你喜欢的香料和香草，比如辣椒粉，小葱，香菜，西芹。

7、可以用鹰嘴豆泥随意搭配蔬菜或者面食。

以上推荐的早餐适合减肥期间用少食多餐的饮食法的人，需要加餐，如果能配合运动，燃脂效果会很好的。