这道主食做晚餐,低脂又饱腹,每天吃一碗,

这道主食做晚餐，低脂又饱腹，每天吃一碗，越吃越瘦，轻松减脂曾经在某论坛看到大家讨论过一个话题--如何能在两个月内健康减重30斤，评论有许多，其中更少不了水煮青菜连盐也不放的建议，还有一些比较科学的建议和饮食调整，通过健身达人们的综合意见还有走的不少弯路总结的。特别极端的减肥办法不是没有，但是真心不建议，每个人的身体状况不一样，节食容易反弹是大家都共同认知的。要想减肥，除了有科学的饮食还要有适当的运动锻炼，通过调节身体的新陈代谢，从而使血脂平衡，体脂小，并且看着很健康的形体才是现在普罗大众在不断探讨和实践的。减肥并不能一味的靠不吃饭来达成目的，在我的减肥餐里，要吃得好也要吃的健康，主食也不能少。主食含丰富的碳水化合物，精米白面之所以吃了容易发胖，主要是因为淀粉质，升糖太快。在通过不断的调整搭配自己的晚餐主食后，我发现，晚餐的主食这么吃，不用担心糖分高，饱腹时间还长，减肥的人照样能边吃边瘦。食材：鹰嘴豆50克，糙米克，清水适量。具体步骤：1.我的减肥餐里的主食主要是糙米，糙米含有粗纤维，它是没经过精细加工的大米，相比抛光后的大米，它还是特别有营养的。鹰嘴豆有着“粮食之母”之称，也叫鸡心豆，是一种豆类，在我国新疆产量较多，在健身圈里也常被大家用来做成小零嘴，饱腹感强。2.这两种食材质地都比较硬，需要提前加入适量清水浸泡一晚上。泡好的鹰嘴豆是原来干豆的2倍左右哦，和黄豆同样的原理。3.浸泡好的糙米和鹰嘴豆倒入电饭锅中，最近脱糖电饭锅在美食圈子里刮起一阵风，脱糖电饭锅的亮点在于可以把水和大米在烹饪过程中产生的米汤隔离开，从而达到最大程度脱糖脱淀粉的效果，在电饭锅中加入适量清水，大约盖过米类食材即可。4.可以选择低糖饭的功能，这样即使糙米含有一定淀粉质，也不用担心糖分啦。低糖米饭的烹制时间大约需要25分钟完成。5.煮好的糙米鹰嘴豆饭趁热吃，糙米还挺有嚼劲口感的，细嚼慢咽，在进食过程中增加咀嚼的次数，从而达到饱腹感强的效果，只要你细心观察过那些特别瘦又特别能吃的人，你就会发现，他们吃饭的时候并没有大口吞咽，而是每一次咀嚼的时间都比较长，用餐时间也比较久，这样相对大口吞咽一会就觉得饱然而实际并没有吃饱的胖子来说，这样才是最科学有循的饮食方式。鹰嘴豆糙米饭，即使用它来做晚餐的主食，也能吃得很健康，边吃边瘦，试试吧！：糙米经过浸泡吸足了水分，煮饭时的水量要比平时煮大米饭的水量少一些。黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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