参悟失眠,还原生命本来的样子

一整晚连续睡8个小时才算正常吗？睡不到这么长时间，是不是就算失眠？喜欢做梦，算不算失眠？这都是我们对失眠的焦虑，越焦虑越失眠。我们能多久不睡觉，反映的是身体调节的反应，想睡却睡不着，反映的是身心失去的平衡，做梦或许是大脑消化负面情绪和恐惧的方式。

关于失眠，杨定一博士的这本《好睡》为我们开启另一种思维模式和不一样的解决方式。

作者杨定一是洛克菲勒大学-康奈尔医学院生化、医学双博士，他整合了近年睡眠科学研究，并结合自己40年亲身实践经验，我们呈现出一个客观而全面的睡眠科学世界。

一、为什么会失眠？

书中反复提到，失眠是身心失衡的果，不是身心问题的因。几万年来，人类的生存环境相当稳定，这种生态系为我们带来的稳定的生命频率。人类只有与它和谐共振，才可以进入到休息和疗愈。人与大自然合一，我们的祖先早就懂得而且轻轻松松就可达到这种共振，从而享受到没有条件的快乐，很少人会睡眠有问题。

太阳为我们带来生命场，所以人们会昼出夜伏。月亮通过重力影响我们，如潮汐变化。满月时会影响我们的睡眠，人们几万年来早已熟悉适应了这种稳定的磁场。而如今发达的科技，又人为制造了一个无所不在的磁场，随时干扰我们，影响我们的身心和睡眠，所以我们生活的节奏变快，压力变大，睡不着睡不实，睡眠又会导致一系列的健康问题。所以，如果感到不适应，要记得拔掉周围的插座，关掉网络，先解决现代磁场上的干扰问题。

要提高睡眠的质量或解决失眠，要彻底的改变生活习惯。

二、失眠与呼吸、饮食、运动。

睡眠离不开自主神经系统运作，离不开交感和副交感神经系统的平衡，更离不开呼吸。呼吸是影响自主神经系统最直接的方法。但是呼吸可以刻意的去开和关，去用意识进行调整、所以我们可以通过锻炼呼吸来整顿身心。

也许大多数人没注意到，当人在说话时，也是用嘴巴而非鼻子在呼吸，也有人因为过敏和鼻塞，用嘴巴呼吸。用嘴呼吸引发压力反应，对睡眠不利。正确的方式是用鼻子呼吸，它避免代谢酸化性的产生，还可以维持血液的含氧量，改善一个人的血液循环。

白天随时舌抵上颚，养成用鼻子呼吸的习惯。通过清醒时有意识地锻炼调整呼吸步调，也会影响入睡后的步调和睡眠状态。集中注意力练习呼吸，将呼吸慢到一个步调，这个慢步调共振到身体的每一个部位，整个身心的反应代谢都缓下来，达到一个人深睡一样的慢节律。

现代人的饮食习惯，也反映了身心的不均衡，从而导致睡眠的问题。

通过生机饮食或沙拉去补充碳水和纤维素，补充好的氨基酸和蛋白质，尤其是均衡的补充微量元素，少用精制糖，尽量食用简单加工的食物。

色氨酸是血清素和褪黑素的前驱物，能促进睡眠，如牛奶、蜂、鸡蛋、奶酪、香蕉、枣、鹰嘴豆、火鸡肉、鲔鱼等，芦笋、樱桃、姜、胡桃含有褪黑素，杏仁含镁，牛奶羽衣甘蓝含钙，钙镁有安定促进放松达到睡眠的效果。而酪铵增加去甲肾上腺素的分泌，让人保持清醒，晚餐最好避开含有酪胺的食物，如火腿、茄子、鳄梨、酱油、红酒。

对失眠的人来说，运动尤为重要，有氧、健身、拉伸三个部分一个都不能缺少。有氧让心脏循环加快，健身让肌肉可以维持，拉伸让关节放松不僵化。当运动帮身体清理掉废物，将气脉打通，就会完全放松舒畅，也会不知不觉中调整失眠。

三、失眠与感恩。

有没有想到，感恩居然也对睡眠有帮助。

当我们随时感恩，心中的各种对立思想就可以低到一个最小的地步，这样过得就顺心，没有什么阻碍，卸下心理包袱，该睡时自然就睡得着。

在我们吃饭前，可以进行一个感恩的仪式，心中合掌，感谢大地滋养的饮食，感谢农民的辛勤付出，感谢眼前丰盛的食物，感谢健康，感谢周围所有的人。吃饭时，放慢进食的速度，慢慢的小口咀嚼，让唾液和牙齿充分发挥消化的功能，把吃饭当做是一个暂停键，完完全全把时间交给自己和饮食对话，和饮食合一，慢慢体会整个生命都开始合一。

面对睡眠就是面对生命，把失眠的问题看成进入人生生命课程的门户。当我们能够调心，认识到失眠不是病，不再把失眠当成问题，用书中的方法去慢慢找回真正的自己，找回身心的和谐平衡，就不仅化解失眠的问题，也能解决人生中的种种困境。

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykh/9465.html