5份做法简单的低卡减肥食谱送上,谁都会做

三丁红黄绿食材准备：1勺橄榄油、1瓣大蒜、2个胡萝卜约克鸡胸肉、约85克西兰花1勺低钠酱油+1勺蜂蜜、黑胡椒步骤：步骤1：1瓣大蒜剁成沫下冷油锅，然后将鸡胸肉切丁下锅与蒜末一起翻炒，步骤2：胡萝卜去皮，切成长丁下锅，与鸡胸肉一起翻炒几下，再加入两勺水，盖上锅盖焖30S。步骤3：将西蓝花掰成块下锅，翻炒片刻之后再盖上锅盖焖一下，加入1勺酱油和1勺蜂蜜翻炒片刻，再撒上黑胡椒，出锅~营养成分表/1份热量：大卡（其中来自脂肪的热量80大卡）脂肪：9克胆固醇：95毫克钠：毫克碳水化合物：20克膳食纤维：5g糖：11g蛋白质39克美味时蔬食材准备：约85克四季豆、1/4个黄皮洋葱约85克西兰花、2个胡萝卜、1/4杯豌豆1勺橄榄油、1瓣大蒜1勺低钠酱油+1勺蜂蜜盐、黑胡椒步骤：步骤1：四季豆切段，冷水下汤锅煮，水沸捞出步骤2：大蒜剁成沫，和1/4个切碎的黄皮洋葱一起下冷油锅翻炒步骤3：胡萝卜切成细长条，下锅翻炒，再加入2勺水，焖30S步骤4：加入西蓝花略微翻炒，再焖上片刻，加入汤锅里捞出来的四季豆和豌豆，:再加入1勺酱油和1勺蜂蜜、黑胡椒一起翻炒片刻，出锅~营养成份表/1份热量大卡（其中来自脂肪的热量50大卡）脂肪5克胆固醇0mg钠毫克碳水化合物36克膳食纤维10g糖19g蛋白质8克美味茄汁蔬菜鹰嘴豆食材准备：1颗白煮蛋、1个番茄1瓣大蒜、1勺橄榄油熟鹰嘴豆、1勺芹菜叶、约56克菠菜1/4勺孜然、1/4勺咖喱粉、1勺柠檬汁盐、黑胡椒步骤：步骤1：大蒜剁成沫下冷油锅翻炒步骤2：西红柿切小块下锅，加入1/4勺孜然粉、1/4勺咖喱粉，还有盐和黑胡椒进行翻炒步骤3：再加入熟鹰嘴豆和1勺柠檬汁继续翻炒步骤4：再加入切碎的芹菜叶和整片的菠菜翻炒，出锅~搭配切开的水煮蛋一起吃，水煮蛋也不再平淡无味啦~营养成份表/1份热量大卡（其中来自脂肪的热量大卡）脂肪12克胆固醇毫克钠毫克碳水化合物29克膳食纤维8g糖8g蛋白质16克法式第戎酱风味沙拉食材准备：2片生菜、7个小番茄1/4个红甜椒、1个黄瓜约56克罐装黄豆、2勺碎橄榄2勺橄榄油、1勺白醋1勺橄榄油、1勺第戎酱盐、黑胡椒步骤：步骤1：生菜、小番茄、红甜椒、黄瓜分别切好丢进沙拉碗步骤2：撒入黄豆和碎橄榄，搅拌均匀步骤3：调料碗里加入2勺橄榄油、1勺白醋、1勺橄榄油、1勺第戎酱，搅拌均匀，淋在准备好的沙拉碗的食材上步骤4：再均匀撒上盐和黑胡椒，搅拌均匀，over~营养成份表/1份热量大卡（其中来自脂肪的热量70大卡）脂肪7克胆固醇0mg钠毫克碳水化合物32克膳食纤维9g糖9g蛋白质8克金枪鱼意面沙拉食材准备：约28克意面、1/2个黄瓜约85克金枪鱼、1/4杯豌豆1/4个红甜椒、1根蒜苗1勺橄榄油、1勺香醋、1勺蜂蜜盐、黑胡椒步骤：步骤1：意面加入沸水中煮熟捞出步骤2：黄瓜去皮，切成长条，红甜椒切丁，蒜苗切丁，丢进沙拉碗步骤3：意面捞出，加入沙拉碗，再倒进金枪鱼和豌豆，搅拌均匀步骤4：调料碗里加入1勺橄榄油、1勺香醋、1勺蜂蜜，搅拌均匀，淋在准备好的沙拉碗的食材上步骤4：再均匀撒上盐和黑胡椒，搅拌均匀，over~营养成份表/1份热量大卡（其中来自脂肪的热量60大卡）脂肪6克胆固醇55毫克钠55毫克碳水化合物38克膳食纤维4g糖14g蛋白质29克

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