来自科学家的11个减轻多余重量的非饮食技

你知道大约需要1小时40分钟的主动行走来燃烧一块牛奶巧克力中的卡路里吗？当然，把自己拉动起来并开始减肥并不容易，尤其是当你完全不清楚如何开始的时候。此次，沫沫收集了11种科学证实过的非饮食减轻重量的方法。1、使光线更亮并关闭音乐如果你经常光顾餐厅，那么你应该记住，许多此类场所特别营造出了一种鼓励游客胃口的氛围，使灯光更暗并包含了背景音乐。昏暗使人更加轻松，并且让我们抑制吃更少的愿望。另外，音乐会增加咀嚼速度。尝试以相反的方式装饰你的环境，你会注意到你会少吃多少。在吃东西的时候，留下一盏明灯，你会静静地吃着你的东西。2、每天吃肉桂事实证明，肉桂不仅可以改善食物的味道，给人一种美妙的香气，而且日常使用也会限制饥饿感，并且会减少食欲。结果研究表明，香料减少碳水化合物由小肠来的吸收率。正因为如此，吃肉桂布丁的实验参与者比没有吃布丁的人拥有更长时间的饱腹感。3、正确选择盘子康奈尔大学的科学家证明，如果菜肴的颜色与食物的颜色相融合，那么我们吃的食物比它们差异大30％。这是因为我们潜意识地倾向于减少食物的数量，颜色与餐具一致，因为它在相似的背景下突出。如果你想购买一套餐桌，并且不能做一个通用的选择，那么你可能应该偏好蓝色。它可以显著降低食欲。4、进行有氧运动研究表明，有氧运动，包括跑步、步行和游泳，是减少身体脂肪和体重的最佳运动类型。但是在这里值得说明的是，所有练习都有自己的特点，例如，肌肉萎缩的老年人通过力量训练有效地改善了他们的身体形态。想要减肥的年轻健康成年人将从有氧训练中获益更多。5、关于公司聚餐事实证明，我们在不同聚餐饮食中，会引起不同的饮食习惯。人们往往会一起点菜，当和同事一起吃东西的时候，我们会相互受到影响。所在环境可能偏好健康的食物，但有时反之亦然。另外，如果另一个人快速的吃东西，这也可以让我们吃得更快。6、充足的睡眠超重和肥胖的风险和是否在黑暗的房间里睡觉有关。美国科学家苏尼尔·夏尔马和马尼卡·夫证明，睡在黑暗房间的人与那些在睡眠中被照射的人相比，患肥胖症的风险要低21％。另外，为了有效的减肥，你需要保持足够的睡眠，那些睡眠不足的人，食欲增加，这是违反荷尔蒙分泌的结果。7、多吃乳制品研究证实了日常的建议，乳制品，特别是酸奶制品有助于减肥。诺克斯维尔田纳西大学营养与医学教授迈克尔泽梅尔发现，每天服用这种食物3次的人比那些没有饮用的人减重70％。8、加入饮食中的热酱汁加拿大科学家证实辣椒酱和红色调味酱等辛辣调味品不仅可以加速新陈代谢，还可以防止吃甜、油炸或腌制食物。一定要在饮食中加入热酱或调味料。辣椒素属于急性辣椒的一种成分，可激活免疫系统，同时抑制饥饿感。你可以在煎蛋、意大利面、烩饭中加入少许胡椒，或者加入辛辣沙司。9、多吃豆类罗素·德索萨博士表明，每天克豆类的消费减少食欲，帮助失去约0.3公斤6周。此外，豆类、豌豆、小扁豆和鹰嘴豆是蛋白质的重要来源，富含纤维、碳水化合物不会像白面包一样快速升高血糖水平。不习惯吃豆类的人应该从少量开始：可以将它们包括在汤和炖菜中，而不是用土豆或大米。例如，熟的小扁豆可以加入沙拉和家庭蔬菜。10、先喝汤开始晚餐采取在吃饭之前吃低卡路里汤的规则，这种习惯会帮助你。宾夕法尼亚大学的科学家们的研究表明，在午餐前喝汤可使用餐时卡路里的总数减少20％。同时汤的成分不起特殊作用，最重要的是该部分的卡路里含量不超过-卡路里。相反，更多营养的汤可能导致相反的效果。在这种情况下最好的选择是蔬菜汤。11、调整你花费很多时间的房间的温度澳大利亚科学家发现，为了防止体重过重，房间内的温度也很重要。最合适的被认定为温度在19℃。事实证明，在人体内有2种脂肪：白色，其中不断堆积的白色、褐色，这是白色脂肪分解产生能量的原因。但这些过程仅在低温下发生，因此身体可以保暖。这种效果并不取决于街道的温度。你觉得什么方式可以帮助你保持身材？本文由“集集屋”原创，

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