减肥推荐吃什么主食不是全部粗粮就好

减肥推荐吃什么主食?不是全部吃粗粮就好。我们说粗粮有助于减肥，但是只吃粗粮或者粗粮摄入过多对身体和减肥也会有一定负面作用。因为粗粮摄入过多容易导致消化不良，肠胃消化负担过重；另一方面就是只吃粗粮不利于很多微量元素的吸收，所以会导致营养不良。所以正常来说建议粗细粮1:1搭配,如果有减肥需求的话可以3:1。除此之外，我们还应该注意粗粮细粮的选择。

首先我们要知道主食有什么?

主食包括谷类(全谷物+精制米面)、薯类、杂豆类及其它高淀粉蔬菜种子。

·全谷物:如糙米、小麦、燕麦、玉米等

精米面:如米饭、馒头、面条、白面包等

·薯芋类:如马铃薯、红薯、芋头、山药等

·杂豆类:如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等

·其它:如板栗、干莲子、鲜百合、菱角等

减脂期主食应该怎么选呢?

优选低GI、高纤主食,选择顺序:全谷物/杂豆

类薯芋类精米面

其中，全谷物营养保留更全面,助力控制体重、降低BMI、腰围、腰臀比,以下为中国营养学会推荐的十大明星全谷物:全麦粉、糙米、燕麦米片、小米、玉米、高粱米、青稞、荞麦、薏米、藜麦。

最后减脂主食每天应该吃多少呢?

每天约~g干重粗细搭配是最为合适的，比如早餐蒸红薯g(kcal)，午餐米饭g(kcal)，晚餐红豆饭g(kcal)。

想要吃的健康或者减肥的老铁们，记得

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