21种减掉腹部脂肪的超级食物减肥必备
说起减肥，很多人都说，管住嘴，迈开腿就行，但是，在实际减肥的过程中，大部分人即做不到管住嘴，又迈不开腿，就算有那么几天少吃或者绝食，也只是短暂性的几天，根本撑不住！
面对这种情况，任何人都是没有办法的，想要真正减肥，必须有所选择，有所失去，我们不能说自己懒得动，又不能管住嘴，就想减肥成功吧！
这显然不现实的！
减肥不能不吃，但是办登记今天推荐的食物，也许在减肥的这些路上，能够起到很好的辅助作用，希望能够给大家提供帮助哈！
花生酱1）花生酱
研究发现，贪吃花生酱能够饱腹并且又不会容易发胖。很多人一定很惊讶，花生酱作为一种高热量的食物，两钥匙花生酱就含有16克的脂肪和卡路里的热量，为什么花生酱反而利于减肥呢？
原因就在于花生酱更能够饱腹，国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明，那些习惯吃花生和花生酱的人，身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量，花生和花生酱能够比其他高碳水化合物食物更容易让人觉得肚子饱。
经常吃花生或花生酱，不仅不会导致发胖，还能够减少心脏病的发病率。
鹰嘴豆2）鹰嘴豆
鹰嘴豆位列“世界十大超级食品榜首”，是一种通过吃来减肥的“灵丹妙药”。鹰嘴豆充满了纤维和植物蛋白，以及免疫增强的抗氧化剂和膨胀的矿物质。鹰嘴豆不仅对消化系统有益，还能够提供高饱腹感，是减肥朋友的好帮手。
一项发表于《营养与食物科学期刊》的研究发现，跟完全不吃鹰嘴豆泥的人相比，以鹰嘴豆当点心的受试者的肥胖机率降低了53%，而高血糖的风险则降低了51%，而且他们的腰围平均减少了2寸！
除此之外，每克的鹰嘴豆本身含有4克蛋白质，如果再加上煮熟的蛋白一起吃饭，蛋白质含量加倍，不但抑制饥饿的效果更好，还能够帮助你在减肥的时候保有肌肉。
南瓜3）南瓜
克的南瓜仅含有23大卡的热量，而克的西兰花就含有36大卡的热量，所以，南瓜本身的热量含量，竟然比西兰花的还要低！除此之外呢，南瓜当中含有丰富的膳食纤维，我们吃了之后会产生很强的饱腹感，这样就能够有效的控制食物热量的摄入。对减肥有非常大的帮助。
当然，除了以上这种情况，南瓜中含有的果胶，能够调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升，果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收减少，血胆固醇浓度下降。
豌豆4）豌豆
豌豆中含有非常丰富的营养，其中就包含大量的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内多余的废物，食用豌豆是具有一定减肥的作用的。
除此之外，一杯豌豆包含8克蛋白质和大量关键营养，几乎可以满足我们每天所需的维生素C，以及镁，钾和铁等等。
5）金枪鱼
金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其它营养素，用金枪鱼食品来代餐，不但可以保持苗条的身材，还能够平衡身体所需要的营养，可以说是现代减肥的理想选择。
但需要提醒的是，罐头食品是加工生产的，平时吃一点，对身体不会有什么影响，但是多吃，就不是太好了，如果有条件可以选择刺身类的食材来代餐，但条件是，经济上允许哦~
金枪鱼6）鲑鱼
鲑鱼，又叫三文鱼或者大马哈鱼，三文鱼除了含有仿佛的不饱和脂肪酸，鞥能够有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，所含的脂肪酸更是脑部，视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能，防治老年痴呆和预防视力减退的功效外，三文鱼高蛋白，低热量的健康食品，还含有多种维生素以及钙铁锌等矿物质。
土豆7）土豆
土豆是低脂肪食物，70%以上都是水，热量也比同等米饭低，而且同等体积的土豆所含膳食纤维更加丰富，升糖指数也会低于精米细面，对于减肥来说，具有一定的作用。除此之外，土豆是钾的极好来源，含有丰富的纤维。当然，想要减肥，土豆最好的吃法是蒸发，避免油炸！
8）燕麦
燕麦减肥的原因在于，第一，燕麦饱腹感比较强；第二，膳食纤维非常丰富，利于消化；第三，营养成分丰富，能够保持体内血糖的平衡，降低体内过高的胆固醇。
因此，燕麦，也是减肥必不可少的代餐品之一哦。
9）坚果
根据美国心脏协会杂志年的一项研究表明，吃坚果零食的人可能比那些咀嚼碳水化合物零食的人有更低的腹部脂肪。坚果含有丰富的不饱和脂肪，蛋白质，还含有不少膳食纤维。是一种心脏健康的选择。另外，吃坚果会有很强的饱腹感，能够延缓饥饿的发生。自然也就有有一定的减肥效果。
浆果10）浆果
据英国《每日邮报》报道，每天吃两到三份浆果有助于燃烧多余的脂肪，帮助减肥。
美国华盛顿州立大学的研究表明，这是浆果中的白藜芦醇在发挥作用。
科学家给老鼠喂食化学等量物，相当于一个成年人一天吃克水果的量。尽管热量很高，但与其他小鼠相比，被喂食化学等量物的小鼠增加的体重是其40%。
这项发表在《国际肥胖症杂志》上的研究显示，化学等量物能让小鼠把体内多余的脂肪转化成热量，进而使体重下降。水果中的多酚化学物质有类似的效果。
11）橄榄油
橄榄油本身的减肥效果是有限的，但是用橄榄油来代替生活中常用的花生油、芝麻油、葵花籽油等具有辅助减肥的效果。原因如下，一是橄榄油能够抑制脂肪酸合成酶的生长；二是橄榄油有助于降低坏胆固醇。但是尽管如此，油炸的食品，还是少吃一些。
鸡蛋12）鸡蛋
鸡蛋黄中含有卵磷脂，是一种催化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排出后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中高密度脂蛋白增高可保护血管防止映画。
13）谷物
谷物在减肥方面得到了不好的说法，但这是因为精制谷物与更宽的腰围有关。然而，％的全谷物是臃肿的超级巨星，因为它们通过平衡盐来填充矿物质和去除粉扑。坚持糙米，藜麦，小麦，大麦，小米，farro，高粱和苋菜最大的好处。
14）绿叶蔬菜
基于植物的ω-3脂肪酸属于任何健康的饮食计划，但绿叶蔬菜和花椰菜特别有助于收紧。它们含有钾等矿物质，可以帮助抵消钠的膨胀诱导效应。
15）鳄梨
这种水果爱好者的好消息（是的，它是一种水果！）：年的一项研究将鳄梨定期与低腰围和BMI联系起来。更重要的是，单不饱和脂肪对心脏健康和充实，减少了后来对加工食品进行放牧的冲动。
香蕉16）香蕉
香蕉充满钾和镁，抵消了膨胀造成的含盐加工食品，并以植物为基础的益生元包装，“喂养”你的好细菌。每天用一汤匙坚果黄油小吃，或将其切成早晚麦片。
17）咖啡和茶
咖啡中的咖啡因，有促进脂肪分解的作用，将脂肪分解到血液中，所以，和咖啡能够减肥。喝一杯黑咖啡，不仅可以抑制食欲，减少摄取食物量的四分之一，还能够增加5%的脂肪燃烧。当然，肠胃消化不良，胃酸过多，以及容易失眠的人，最好不要使用此方法。
西红柿18）西红柿
西红柿的热量很低，每克西红柿仅含有16卡路里的热量，是典型的低热量减肥食物，比苹果的热量还低，除此之外，西红柿的饱腹感很好，当然，还有，西红柿含有丰富的食物纤维以及茄红素，具有良好的抗氧化作用。
西红柿，蘑菇，胡萝卜，黄瓜和其他沙拉主食都可以帮助您保持水分，因为它们的H2O含量很高。多余的水可以抵消由过量盐引起的液体滞留。
19）芦笋
作为益生元填充的蔬菜，芦笋是汤，意大利面和煎蛋卷的一个很好的补充，或作为配菜。为了获得额外的膨胀效果，可以尝试将芦笋棒与其他豆腐配对，然后浸入鹰嘴豆泥中。
20）柑橘类水果
日本爱媛大学讲师韩立琨通过动物实验证明，食用柑橘，可以减肥。除此之外，柑橘还有助于低落血液粘稠度，低落患动脉硬化的几率等。
另外，柑橘中含有丰富的钾元素，有助于对抗臃肿，而抗氧化剂可抵抗炎症，这与腹部脂肪储存有关。由于敲打凸起的关键部分是适当的水合作用，在你的H2O中添加柑橘可以帮助非饮水者啜饮并最终减肥！
洋葱21）洋葱
生吃洋葱可以帮助减肥，因为洋葱的热量很低，而且具有促进新陈代谢等的功效，所以适合减肥期间食用，除此之外，像大葱、洋葱、韭菜和青葱等，有适当的刺激味道，可以促进身体内部的肠胃蠕动，同时还可以降低身体内部的血压高的情况。
所以，洋葱，在减肥辅助食品上，是一个不错的选择。
其实，关于减肥，说再多有助于减肥的食品，都不如自己行动来的实在！以上食品，仅供大家参考哈，任何食物，都不能吃太多，不然一样会长胖的哦~
灼炼，精简自己！精致自己！
年关键词，“灼炼”与“极致”。
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