拉肚子怎么调理排便别只知道吃香蕉,这些方

拉肚子有多让人绝望，经历过的人懂得都懂！第一天拉不出，腿都蹲麻了，蹲了个寂寞；第二天拉不出，小肚子如怀胎三月的孕妇；第三天拉不出，仿佛自己整个人都是shi做的，口臭难顶，感觉每一个毛孔都散发出淡淡的“臭味”。

每一次上厕所，感觉每个毛孔都在用力，脚趾疯狂抓地，恨不得在地上抠出个“三室一厅”。

关于拉肚子怎么调理排便，网上流传的方法层出不穷，有一天3条香蕉的；听说益生菌可以缓解拉肚子，有疯狂喝酸奶的；更甚者会尝试灌肠，或者吃伤胃和极具副作用“一泻千里”的小丸子。

这些方法有的有用，有的甚至是副作用！让拉粑粑变成了一门玄学，网上流传的那些缓解拉肚子方法，到底哪些有用，哪些是坑人的呢？接下来为大家一一揭秘和测评，帮大家找到拉肚子怎么调理排便有用的方法。

1、灌肠评分：0不建议

其虽对清理肠道粑粑有一定帮助，但灌肠本身并不属于一种常规缓解拉肚子手段，其通常出现在肠镜检查中，为的是在检查前尽快把结肠清理干净方便检查。

但不知何时开始，被一些想要「排干净宿便的人」盯上了，并流传开来了，成为一些人缓解拉肚子的方法，拉肚子怎么调理排便，劝大家至好打消“灌肠”这个想法。

1、排便只要不痛苦就好，无需强求一定要排干净，而且也不可能排干净！2、不干净卫生，操作不当甚至存在损坏肠道健康的可能性。

2、空腹喝蜂蜜水评分：★不建议

或许有的人有早上空腹喝一杯蜂蜜水用作通便，但这所谓的通便效果可能是由果糖不耐受（原理和喝牛奶容易乳糖不耐受的原理一样）的表现。

部分人会对果糖、乳糖这类对肠道有高渗透和刺激作用的物质产生不耐受，引起肠道蠕动紊乱，容易拉肚子，这就给人一种空腹喝蜂蜜能通便的错觉。长期和蜂蜜刺激排便并不利于肠道健康，有可能会引起肠道应激反应。[1]

拉肚子怎么调理排便？对于果糖不耐受的人来说，这方法并不太可行。

值得一提的是，就算有的人对果糖耐受，需要喝掉大量蜂蜜才能达到通便的效果。而每克蜂蜜约含35克果糖和30克葡萄糖，本质上其就是含糖量高的糖水，吃多了还会容易让人发胖！

3、喝酸奶评分：★★作用一般

许多人喝酸奶是冲着酸奶的益生菌去的，但益生菌并不是喝进去就有用的，有可能你喝的是一堆益生菌“尸体碎片”。

①酸奶饮品中的益生菌对保鲜温度要就十分严格，有可能在生产和运输过程中益生菌的活性已经被消耗的所剩无几了。

②酸奶中的益生菌可能并没有专属编号，可能是一堆“无名小菌”，只有经过功效验证的益生菌才可拥有专属编号。[2]如lifespace益倍适小蓝条成人益生菌中的菌株就带有专属编号。

③酸奶中的益生菌菌种和活菌量远远比专业的益生菌产品要少得多，菌株种数和活菌量往往是决定益生菌有没有用的标准。[2]

拉肚子怎么调理排便？酸奶中的益生菌或许能发挥一些缓解拉肚子的作用，但并非是很好的答案，其益生菌“质量不高”，效果可能不尽人意。

4、开塞露评分：★★偶尔可用

开塞露中的甘油属于刺激性物质，主要通过插入“菊花”使用，能起到润滑肠道和刺激肠道蠕动排便的作用。

很多人会用开塞露“江湖救急”，其确实是一个快速且有用的方法，但用久用多了可能会产生依赖或者使肠道产生耐受性，导致后期效果不理想。[3]

拉肚子怎么调理排便，开塞露偶尔用于救急效果尚可，但其并不能改变肠道健康和便便形状，长期性的拉肚子效果一般。

5、凹姿势评分：★★★★真.的有用

从肠道结构来讲，蹲着排便回避坐着排便来得更顺畅。因为蹲着的时候，肠道（耻骨直肠肌）处于完全放松的状态，菊花和直肠呈接近“畅通无阻”的角度（见图），便便可以更直接冲去菊花。

但家里只有马桶怎么办？可以在脚下垫一个小凳，并且相关肠道学家研究也表示，这有助缓解拉肚子，而且从成本和副作用来看几乎为零，真的值得试试。

6、益生菌评分：★★★★值得尝试

益生菌被用于缓解拉肚子已经不是什么新鲜事了，补充益生菌，如双歧杆菌这类有益菌，在人体肠道中可被合利用后产生乳酸、醋酸、有机酸等物质，这类物质可以刺激肠道蠕动和增加肠道滑液，是便便变的松软湿润。[4]

除了双歧杆菌以外，与其他种类的益生菌一起补充，其功能则可变得更多面（拉肚子、拉肚子、肠道不适等），多菌种的益生菌常见的就有lifespace益倍适益生菌（15种）。

7、蔬菜水果评分：★★★★★灰常有用

总算盼来了5星的方法，安全健康又有效，要问拉肚子怎么调理排便，多吃蔬果这个方法稳排前列。但有一点缺点就是，效果相对较慢。

缓解拉肚子靠膳食饮食习惯的调整这点是很有意义的，因为水果蔬菜中的膳食纤维就像“麻绳”一样可以将便便缠绕在一起，使便便快速成型（条状）。[4]

此外还可以为便便提供更多的水分，使其膨胀、湿润、松软，还能增加便便量和体积。[4]

日常建议大家多吃水溶性膳食纤维，如蚕豆、薏米、紫薯、鹰嘴豆。

若实在不会挑每天多吃粗粮谷物，克蔬菜，克水果，对缓解拉肚子会有很大帮助。当然还要提醒大家的是，水果的膳食纤维大体不如蔬菜。

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以上这些关于「拉肚子怎么调理排便」没用和有用的方法已经为大家盘点和测评完毕，有的方法要避坑如灌肠；有的方法确实有用，并值得一试，当然比较提倡的还是改变饮食习惯和用一些比较安全没副作用的方法。

参考文献：

[1]().拉肚子吃香蕉蜂蜜可能适得其反.《医yao.食liao保健》,(),P.41-41.

[2]().挑选益生菌产品的五大准则.[家庭用Yao](7),2.

[3]().拉肚子者不可滥用开塞露.《中国保健食品》.

[4]().益生菌联合膳食纤维改善拉肚子.《中国微生态学杂志》,28(6),7.