聊聊减肥那点事儿

当今社会，减肥的话题，大家再熟悉不过了。男人减肥，女人也要减肥，仿佛减肥跟每个人相关一样。今天笔者就跟大家一起聊聊减肥那点事儿。

一、为什么要减肥？

可能很多人会回答：为了身材、为了健康、为了……。从健康角度，体重超标（超重、肥胖）是一种病，是代谢紊乱的表现。减肥，让身体回归到健康状态。关于体重超标的危害，后续文章中将专门来讲，在此不再赘述。

二、如何减肥？

随着人们生活品质的提升，减肥日益引起人们重视，减肥市场迎来了巨大的商机。减肥方法充斥着朋友圈、网页、广告牌……，各种小广告铺天盖地，例如21天减肥法、减肥秘籍、运动减肥法、中医经络减肥法、益生菌减肥法、代餐食品……。仅从短期结果来看，很多减肥法确实能将体重减下来。举个例子，一般性肥胖者食用减肥代餐食品能将体重降到合理水平，可是不可能一辈子吃代餐食品，终归要回归到一日三餐上来。未从“根”上解决问题，而这里的“根”就是生活方式。

作为一名健康管理师，我曾是一个“胖子”，体重多斤，经过一段时间的减肥，体重控制在合理范围内。结合个人的减肥经历，把经验总结如下：

1、吃动结合，调整膳食结构

减肥开始的一段日子，只注重运动，每周坚持跑步5次以上，每次跑步时间超过30分钟，持续了一段时间，减肥效果很不理想。我大致梳理了一下日常食谱，发现饮食结构不合理，比如肉类、油炸类摄入较多、蔬菜摄入少等等。接下来调整了饮食结构：减少肉类的摄入，增加蔬菜、水果的摄入，适量增加牛奶、鸡蛋等等。运动量不变，还是每周跑步5次以上每次至少30分钟。

2、注重早餐质量

坚持自己做早餐，避免吃外卖类早餐。常做的早餐有：杂粮米糊（糙米、糯米、小米、红豆、绿豆、鹰嘴豆、茯苓、燕麦、黑豆、黑芝麻、核桃等）、杂粮豆浆、蒸土豆红薯南瓜、牛奶、自家包的粽子、燕麦面包（超市购买）、鸡蛋、水果等。一定要吃早饭，不吃早饭的人容易发胖，也不利于人体健康。

3、晚饭要精吃

有些减肥的人不吃晚饭，这是不对的。不吃晚饭导致身体必须的营养供给不足，长期不吃还会损害胃肠道。这里讲“精吃”，减少主食、肉类的摄入量，增加清淡类蔬菜、豆类摄入量，适量吃一些鱼类、海鲜类食品。

4、不吃零食

随着生活水平提高，物质条件极大改善，饮品类（奶茶、果汁等）、饼干类、薯片类、肉脯类、坚果类、卤味类等食物触手可得，对于这些高热量、低营养的食物一定要禁得住诱惑，对于一个处于减肥期内的人（特别是肥胖的人），一定要减少三餐之外的进食。

减肥的注意事项：

1、减肥是个长期过程，不可一蹴而就。

身体超重或肥胖是日积月累逐渐形成的，不要指望十天、半个月降下来，应该采用科学合理的健康生活方式来减肥，将体重逐步降到一个合理区间。切莫采用极端的减肥法，如“只喝水不吃饭”、暴走等。

2、选择适合自己的运动

每个人的情况不一样，根据自己的情况选择适合自己的运动。例如肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、打太极拳等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。此外，运动量要适量，不可盲目加大运动量。

3、不吃减肥药

市面上，减肥药种类繁多，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

4、足量喝水

水是新陈代谢重要的条件。足量饮水是减肥的关键，因为没有水分的参与，脂肪的分解就不能正常进行。同时，饮水不足将导致体内新陈代谢的废弃物不能排出体外，损害人体的肝、肾等器官。一般每人每天饮水量不低于1.6升。

好了，减肥那点事儿就说到这里吧。

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