9种帮助你增肥增重的食谱

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　　如果你一直试图养成锻炼习惯，并希望从瘦弱中脱颖而出，那么你并不孤单。我们就在你身边，一直在努力吃得更好，运动得更多，并在假期过后让自己恢复到一个正常的体重。但在清洁盘子，我们不相信通过剥夺来做到这一点。与其 　　为此：积极锻炼在很多方面对你都有好处，从改善心脏健康到延缓痴呆症。此外，增加肌肉质量有助于促进新陈代谢，最重要的是能让你的四肢变的更健硕，体态更有魅力，如果你是一个瘦人，请仔细往下看。 　　为了给你年的健康饮食习惯提供一些新的灵感，这里有一些美味的、富含蛋白质的食谱，我们很喜欢它们，因为它们能够帮助你获得增重最快的食材，同时让你感到满足、营养丰富，而且最肯定的是可以让你长肉肉。9种帮助你增肥增重的食谱 　　1.柠檬烤鳕鱼 　　鳕鱼是一种高蛋白食物，绝对能促进肌肉生长。它的用途也非常广泛，而且烹调速度快，非常适合周末晚餐。（这个食谱在15分钟内就做好了。）把这个柠檬烤鳕鱼和烤胡萝卜、蒜茸炒蘑菇或菠菜沙拉一起食用，可以增加一天的蔬菜数量。 　　2.烤花生豆腐碗 　　豆腐在味道和质地上都有很好的适应性，也是一种很好的植物性蛋白质来源。在这个食谱中，坚实的豆腐在与鳄梨、甜椒和羽衣甘蓝搭配之前，先用甜咸的花生酱烤熟。与糙米一起食用，可以补充额外的维生素和矿物质，如果你要增加体重，偶尔食用精制谷物，也是不错的选择。这是一个蔬菜前，健康的让你会急切地投入。 　　3.烤肉风干鸡 　　鸡肉可能只是健康肌肉蛋白质的MVP，而在一周的最高峰煮一整只鸡是给未来自己的礼物，因为容易享用的剩菜几乎是可以保证的。与其他烹饪方法相比，气炸锅的效果令人惊叹，所需的油也少得多。因此，如果你选择气炸你的鸟，而不是从商店里买一只烤鸡，那么你离肉质嫩、皮脆大约一个小时的路程——没有任何油脂。第二天，把剩下的鸡肉放在沙拉里，或者作为鸡汤的基础。 　　4.牛肉炒青花菜 　　这种牛肉和花椰菜的变化只需要20分钟就可以准备好，在繁忙的工作日晚上很难反驳，因为你对健康、美味、富含蛋白质和蔬菜的晚餐的渴望与你烹饪的动机完全不一致。如果你不喜欢牛肉，那么这种快速炒菜与火鸡粉、鸡肉甚至碎豆腐一样美味。在你选择的谷物上食用——糙米或野生米在这里会很好——或者如果你注意碳水化合物的话，就照原样吃。9种帮助你增肥增重的食谱 　　5.蜂蜜芥末烤三文鱼 　　烘烤富含蛋白质的鲑鱼可以消除烤炉准备过程中的烦躁和飞溅，添加柠檬、第戎芥末和一小块蜂蜜，使其成为一道风味浓郁的主菜。把你的鱼和季节性蔬菜一起端上来——比如早春的芦笋，或者冬天的甘蓝沙拉——晚餐就做好了。9种帮助你增肥增重的食谱 　　6.鳄梨烤奶油蛋 　　完美的早餐、午餐，甚至作为一顿清淡的晚餐，这个食谱提供了一个快速的健康满足感。鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，鸡蛋和鳄梨都是营养源。用额外的辣椒片、细雨般的橄榄油和挤柠檬，或者加入你最喜欢的新鲜香草，使这个简单的食谱变得更加有趣。 　　7.南印度咖喱鹰嘴豆 　　鹰嘴豆是蛋白质和纤维的重要来源，是这道令人舒适的馅饼的首要和核心原料。温热的香料——包括姜黄、生姜、小茴香和小豆蔻——混合在奶油状、营养丰富的椰奶中，打造出一顿美味、营养的大餐。搭配简单的配菜沙拉，如卡丘姆沙拉，可以创造出均衡的口味，并加入一些生蔬菜。 　　8.法罗柠檬迷迭香鸡 　　鸡胸肉是一种成本效益高、富含蛋白质的主食，是理想的肌肉增强食品。当与法罗（一种富含坚果、纤维的古老谷物）搭配时，它们将成为一种多功能、健康的食物，等待着人们的到来。这个食谱使用柠檬和芳香迷迭香，只需一个平底锅就可以创造出大的风味。不去法罗？把它换成大麦、粗麦粉、奎奴亚藜或你橱柜里的任何谷物。 　　9.蔬菜馅饼 　　炸薯条棒极了，因为你可以在冰箱里放进任何蔬菜和香草，只要你想吃什么就加什么，你的烤箱肯定会在30分钟内返回美味的、补充肌肉的一餐。这个食谱包括酸奶，既增加了奶油，又富含蛋白质。 　　高维双是一名增重撰稿人，在瘦人增重之旅。

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